Целеви мускул: горен прав коремни мускули Повторения: до изчерпване Брой сетове: 3 - 5 Изпълнение на движение: бавно Коляното ставите са под прав ъгъл, гледката е към тавана. Ръцете са отстрани на глава. Горната част на тялото лежи плоско върху постелката.
Горната част на тялото се повдига от постелката. Прешлените на гръбначния стълб се развиват един след друг.
