Шест пакет с 40
Повечето хора вероятно са си задавали точно този въпрос и преди. Как да получа шест опаковки с 40? Този въпрос не изниква от нищото.
Шестте пакета стават все по-трудни за получаване с увеличаване на възрастта. Причините за това включват метаболитни процеси, промени във физиологичния състав на тялото и дегенеративно износване през ставите, връзки, хрущял намлява кости. Мнозина забелязват още с 30, че тялото реагира на липса на движение и нездравословно хранене по различен начин, отколкото с 20.
Освен това, от чисто физиологична гледна точка, телесните мазнини се увеличават с приблизително 6% при мъжете и жените от 20 до 40 годишна възраст. Десния диета и упражненията по този начин играят все по-важна роля с увеличаването на възрастта.
Поради тези причини става ясно, че с нарастването на възрастта трябва да се управляват повече разходи, за да се получи шест пакетни машини, отколкото с 20 години, което обаче е възможно. Повечето хора не липсват мотивация или дисциплина на 40 години, но в много случаи се провалят поради болки в ставите, особено когато бягане за здраве. Тренирането на коремни мускули рядко се измъчва от болка, по-скоро проблемът е постоянен шок натоварване на ставите.
издръжливост спортът е един от начините да изгорите мнозина калории за кратко време и следователно трябва да бъде интегриран в план за обучение за шест пакета. Ако получите проблеми кога бягане за здраве, например в коляното или тазобедрена става, след това трябва да преминете към колоездене или плуване.В много случаи обаче болка може да се избегне чрез подходящо мускулно обучение или отдясно работа стил. A работа за тази цел е препоръчителен анализ от специалист по ортопедия.
Първо и най-важно, на спортиста трябва да е ясно, че диета има пряко влияние върху шест пакета с до 80%. Всеки трябва да знае дневния му оборот плюс работния оборот от калории за да може да регулира съответно броя на калориите си. Ако ям повече, отколкото изгарям, обикновено ще съхраня и повече мазнини.
Ако ям по-малко, отколкото изгарям, ще загубя телесна маса. Това е основата в храненето в комбинация с висок прием на течности (за предпочитане вода и чай). Следващият въпрос е тогава съставът на диета, и какво изобщо ям.
Има се предвид съотношението на макроелементите (мазнини, въглехидрати намлява протеини) и продукта, в който са макронутриентите. Мазнините не са същите като мазнините или захарта не е същото като захарта. Същото е и с източниците на протеин.
Ето защо микроелементите (витамини, минерали и микроелементи) са следващият важен момент в диетата. Тези хранителни вещества имат огромен ефект върху катаболните и анаболните реакции в организма. Поради това се препоръчват макроелементи, които съдържат много микроелементи.
За метаболитния процес сложните хранителни вещества са най-идеални за производство и активиране по подходящ начин ензими, така че протеинът също да се съхранява, напр. в мускулната клетка. Точно поради тази причина хранителните вещества не са еднакви. Ако добавите правилното количество и най-вече правилните хранителни вещества към тялото, то вече няма нужда добавки.
За шестте пакета е необходимо ниско съдържание на телесни мазнини. Ето защо е важно да изгорите малко повече калории отколкото консумирате. В допълнение, шест пакета мивка стомах също трябва да стане хипертрофичен, което се подкрепя от увеличен прием на протеин (приблизително
1.5 - 2 g на kg телесно тегло). Диетата трябва да се състои от 30% мазнини (10% наситени, 13% мононенаситени и 7% полиненаситени), 30% протеини и 40% въглехидрати. Пример: Човек с изгаряния от 75 кг, включително спорт прибл.
2400 kcal на ден Цел: Загуба на телесни мазнини за шест пакета -> Дневен прием на калории приблизително 2000 kcal 30% мазнини = 66 g 30% протеин (2 g / kg) = 150 g 40% въглехидрати = 300 g Този човек би загубил приблизително 45g телесна мазнина (1g мазнина съответства на 9 kcal) в началото с дневен калориен дефицит от 400 kcal.
Това прави 315g телесни мазнини на седмица и 1.26 kg телесни мазнини на месец, без да се налага да се спазва специална диета. Въпреки това, тялото ще иска автоматично да коригира нуждите си от калории до 2000 kcal след около месец. Така че спортистът също трябва отново да намали приема си с около 200 kcal или да изгори повече калории, като спортува.
Предимството пред диета (напр диета с ниски въглехидрати, обемност или анаболна диета) е това йо-йо ефектът може до голяма степен да се избегне. Това е здравословен начин за отслабване, но отнема повече време, за да постигнете целите си. Тази поговорка е предназначена саркастично и е отпечатана върху шеговити статии, особено върху тениски.
Вероятно обаче едни или други са получили тази поговорка вече пъти. Въпросът е само защо? Поради завист и ревност, или по-скоро поради физиологични причини, но може би и поради социални причини?
Защото фактът е, че всички причини допринасят нещо за тази поговорка. Вероятно всеки е виждал шест пакета на плажа и си е пожелал такъв. Ако това обаче е най-добрият приятел, който така или иначе може и вече има всичко по-добре, човек не винаги признава това и решава да развали корема му или шест пакета само веднъж.
Напоследък приятелката му също е само в неговата сянка и получава много по-малко внимание в приятелския си кръг. Затова тя предпочита плюшеното мече на дивана вечер пред стоманената шестичка. От гледна точка на човека с шест пакета, радостта и гордостта от постигнатия шест пакет бавно, но сигурно намаляват.
Освен това все още се добавя постоянното отказване от алкохолни напитки и опитното посещение на ресторант за бързо хранене след нощта на durchzechten. „Краят“ на песента е малък, но непрекъснато нарастващ слой мазнина върху шестте пакета, който е придобит с пот и нерви над 3 месеца.
