Анатомия
Шестте пакета се състоят от следните мускули на коремната стена: външния наклонен коремен мускул (M. obliquus externus abdominis), вътрешния наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis), напречния коремен мускул (M. transversus abdominis) и прав коремен мускул (M. rectus abdominis). Чрез взаимодействието на няколко или съответно изолирано свиване на коремни мускули, движенията отпред, отстрани и въртеливите движения могат да се прехвърлят върху аксиалния скелет. Видимите отделни мускулни пластини в шест пакета се създават от хоризонталата и вертикалата сухожилия.
Това позволява изолирано свиване на всяка отделна мускулна плоча на прав коремен мускул.
- Външният наклонен коремен мускул (M. obliquus externus abdominis) образува повърхностната мускулна плоча на коремната стена и също е най-големият от всички коремни мускули. По принцип мускулните влакна преминават от черепно-странични до опашно-медиални.
Функция: Наклон, както и въртене на аксиалния скелет и гръдния кош Произход: 5-12-то прикрепване на реброто: илиак гребен, linea alba и ингвинална връзка Иннервация: Nn. intercostales, Th 5-12
- Вътрешният наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis) образува средния слой на плоския коремни мускули и лежи под външния наклонен коремен мускул. Ходът на влакната е наклонен от каудално-латерално до черепно-медиално.
Функция: Наклон и въртене на багажника на една страна Произход: повърхностен лист на лумбално-гръбначния лигамент (Fascia thoracolumbalis), средна устна от илиак гребен (Linea intermedia cristae iliacae), странична половина на ингвиналната връзка Подход: 9-то - 12-то ребро, Linea alba Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12, L1
- Напречният коремен мускул (M. transversus abdominis) лежи под външната и вътрешната коса коремна мускулатура и по този начин образува най-дълбокия слой на плоските коремни мускули. Мускулните влакна се движат хоризонтално към страничната и вентралната страна. Функция: Стесняване на коремната кухина (като по този начин образува талията) Произход: Вътрешната страна на хрущял на 7-12-ти шийни прешлени Ребро, на дълбокия лист на лумбално-гръбначния лигамент (Aponeurosis lumbalis), на вътрешния устна от илиак гребен (Labium internum cristae iliacae), странична граница на ингвиналната връзка Подход: На напречния коремен мускул при linea alba Инервация: Nn.
intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- - прав коремен мускул (M. rectus abdominis) образува двете видими мускулни нишки в предната част на средната линия на корема, като двете мускулни ленти непрекъснато намаляват по ширина от черепната до опашната. Мускулните нишки се проникват вертикално от linea alba и хоризонтално чрез така наречения превключвател сухожилия (Intersectiones tendineae). Функция: Повдигане и задържане на таза, накланяне на багажника напред Произход: външна повърхност на 5-7-то ребро хрущял, мечен процес на гръдната кост Подход: срамна туберкула (tuberculum pubicum) и симфиза Нервация: Nn.
intercostales, Th 5-12
Пътят до шест пакета за жена наистина е по-сложен, отколкото за мъж. Това се дължи преди всичко на метаболизма и процент телесни мазнини при жените. Съставът на тялото с мъж е в полза на мускулатурата и частта от телесните мазнини срещу жените.
Това автоматично води до по-висок основен и работен оборот. По този начин жената трябва да увеличи преобразуването на работата си ясно. Само по този начин процент телесни мазнини да бъде намалена до ниска стойност, без да влизате в йо-йо ефект.
Подходящият диета е разбира се от изключителна важност. Пакетът от шест пакета става видим само от 15% телесни мазнини в началото. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.
Тук вторият проблем се крие при жените. Жените на средна възраст имат 10% - 15% повече телесни мазнини от мъжете на същата възраст. Тези стойности се отнасят за здрави и не затлъстели или поднормено тегло хора.
И обратно, това означава, че жените трябва да губят 10% - 15% повече телесни мазнини от мъжете. Трябва да се отбележи, че жените имат по-ниска базална скорост на метаболизма и по-висока процент телесни мазнини отколкото мъжете. Частта от телесните мазнини обаче трябва да лежи и при двата пола между 10% и 15% за шест пакета.
Начините, които водят до шест пакета, обаче са еднакви за жените. Тук се вижда тогава кой секс влага повече дисциплина в деня. Това, което е решаващо, е правилното обучение и правилното диета.
Мазнините не могат да изчезнат локално в отделни части на тялото чрез целенасочено обучение. Тялото изгаря мазнини по цялото тяло по време на всякакъв вид тренировка. Възможно е обаче да се изведат повече от тях чрез целенасочена тренировка на определени мускулни групи.
Тренировка за коремна мускулатура от три до пет комплекта, три пъти седмично, е напълно достатъчна за шестте пакета. По-необходимо е да се увеличи работният оборот с издръжливоста спортни и мускулни тренировки на други части на тялото. Освен това все още правилното хранене също влиза в играта и все едно дали мъжът или жената, шестте пакета ще се появят постепенно тогава.
Предпоставката е всеки ден да се мотивираш наново и да следваш дисциплинирано диета. Това се прави най-добре с партньор за обучение, който също има за цел шестте пакета. Поговорката „споделеното страдание е наполовина страдание“ може да спаси много тренировъчни дни.
