Въведение
Обучението на горната част на ръката екстензорните мускули често се пренебрегват при съдържание за обучение. Въпреки това, като агонист и антагонист, бицепсите и трицепсите трябва да се обучават последователно. Избутване на трицепс е, в допълнение към кориците, ефективно упражнение за целенасочено развитие на екстензора на ръката (M. triceps brachii).
Поради непрекъснато нарастващото съпротивление на разширителя, мускулното напрежение в цикъла на свиване се увеличава непрекъснато и стимулиращият стимул се увеличава. Тъй като обаче това упражнение е изолирана форма на мускулно разтягане, за предпочитане се използва в културизъм и напреднали фитнес. Спортистите, които предпочитат по-сложни упражнения поради ограничения във времето, могат да избират лицеви опори с разширителя, в който се тренират трицепсите заедно с сандък мускули. Тренировката на трицепса е особено важна при хвърлянето и бойните изкуства и следователно трябва да бъде специално тренирана в тези спортове.
Мускули, които се използват при бицепсово навиване
- Трицепс (M. triceps brachii)
към общия преглед на мускулатурата
- Раменни мускули
- Ръчен флектор
- Удължаване на ръката
- Гръден мускул
- Коремен мускул
Спортистът стои в стъпка, точно като при бицепсово навиване. Разширителят е прикрепен към тавана, така че да може да се изтегли надолу. В изходна позиция горната част на ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл, лактите лежат близо до тялото и се движат възможно най-малко по време на цялото движение.
Разширителят се увива веднъж около китките. По време на фазата на свиване ръцете са изпънати напълно. Предмишниците се връщат обратно, докато се създаде прав ъгъл лакътната става. Броят на повторенията варира в зависимост от целта на тренировката.
Области на приложение
3драве спорт Трицепс натискане с разширител рядко се използва в здравния сектор. Само в регенеративните спортове този метод се използва за регенеративно обучение за изграждане на мускули в статична форма с ниско напрежение на опън. 3драве спортисти и начинаещи в съдържание за обучение трябва да изпълнява тренировка за трицепс под формата на лицеви опори „в коленичило положение“, за да тренира сандък мускули едновременно.
фитнес Фитнес атлетите изпълняват между 12 и 15 повторения в своите план за обучение. При натискане на трицепса съпротивлението трябва да бъде избрано така, че да не са възможни допълнителни повторения. Ако съпротивлението е избрано твърде леко, разширителят вече трябва да има повишено напрежение в изходна позиция.
Културизъм За да може да се зададе целеви стимул за изграждане на мускулите, натоварването трябва да бъде избрано достатъчно високо. С този метод се изпълняват между пет и осем повторения, с интензивност, която прави по-нататъшните повторения невъзможни. За подробна информация по темата за изграждане на мускули, посетете нашия Културизъм раздел, където се обясняват и коментират всички съвременни упражнения за културизъм.
Всички статии от тази поредица:
