Въведение
както и тренировката на мускулите на ръцете, тренировката на сандък мускули по същество не изпълнява нито един здраве-промотиращи аспекти. Особено мъжете спортисти се надяват да постигнат добре тренирани гръдни мускули чрез такива тренировки. Лицевите опори отдавна са едно от най-известните и най-популярните упражнения за съдържание за обучение вкъщи. Чрез използване на разширител може да се създаде допълнителна съпротива, което затруднява движението и по този начин осигурява по-силни тренировъчни стимули.
Мускули, които се използват при лицеви опори
- Голям сандък мускул (M. pectoralis кмет)
- Раменен мускул (M. deltoideus)
- Трицепс (M. triceps brachii)
към общия преглед на мускулатурата
- Делта мускул
- бицепс
- трицепс
- Голям гръден мускул
- Прав коремен мускул
В изходна позиция спортистът е в позиция за лицеви опори. Върховете на пръстите сочат напред. Тялото е в цялостно удължение, погледът е насочен към пода.
Лакътът ставите са напълно удължени. Разширителят се увива около китките и се води зад тялото, така че по време на фазата на свиване да има повишена устойчивост. Тялото остава в опънато положение през цялото движение. Броят на повторенията варира в зависимост от напрежението на разширителя и нивото на умение. Въпреки това, за целенасочено натрупване на мускули, броят на повторенията не трябва да надвишава пет до максимум осем.
Области на приложение
3драве спорт В здравния спорт интензивността се поддържа по-ниска, броят на повторенията е между 15 и 20. Съпротивлението е относително ниско, но тъй като целта тук е не само сила издръжливоста но също и изграждане на мускули, съпротивлението трябва да бъде подбрано поне така, че след последното повторение да не е възможно повече. Целта е да се запази или възвърне здраве.
фитнес В областта на фитнеса броят на повторенията е между 12 и 15 с висок обем на тренировка (много упражнения в план за обучение). Целта е да се поддържа физическо здраве и общо фитнес. Поради късата продължителност на почивките, фитнес спортистът може да изпълнява много упражнения с относително малко време.
Продължителността на паузата е между 45 секунди и една минута във фитнес диапазона. В допълнение към съдържание за обучение упражнения, фитнес зоната също включва издръжливоста упражнения в план за обучение. Културизъм В спорта по културизъм чистото изграждане на мускули е на преден план.
Съпротивлението е избрано достатъчно високо, че интензивността (броят на повторенията) да е между 5 и 8 повторения на серия. Поради увеличеното натоварване по време на това обучение, продължителността на почивките трябва да е достатъчна. Прекъсванията между 2 и 3 минути трябва да бъдат включени в тази програма за обучение.
