Тренировката на мускулите на триглавия екстензор на горната част на ръката (triceps brachii) често е засенчена от бицепсовата тренировка в съдържание за обучение, въпреки че в повечето спортове добре развитата мускулатура на трицепса е по-полезна. Особено в спорта, където горната част на ръката трябва да се ускори възможно най-бързо (сосове с топки, бокс, хвърляне и т.н.), трицепсът играе особено важна роля.
Трицепсът обикновено се тренира като вторична мускулатура за движение на натиск (лежанки, шия преси). Притискането на трицепс е, в допълнение към „прекъсвача на носа“, тренировъчно упражнение, което тренира мускулите на трицепса целенасочено и изолирано. Упражнението за изстискване на трицепс може да се използва само при изтегляне на кабел.
За да се предотврати претоварване и неправилно натоварване на гръбначния стълб, спортистът стои в стъпково положение. В началото на движението бар е в сандък височина, лактите са плътно до тялото. Горната част на тялото е леко наведена напред.
По време на фазата на свиване, щангата бар се притиска активно от мускулите на трицепса. Лактите остават близо до тялото. Броят на повторенията и интензивността зависи от изискванията за изпълнение и целите на обучението.
Модификация
Както при много други тегло обучение упражнения, избутване на трицепс може да се изпълнява с разширител. Тук ще намерите подробна информация за изстискването на трицепс с експандера
