Истина тенис маратон: над единадесет часа игра и без никаква контузия - случи се в рекордната среща от Уимбълдън 2010 между американския американец Джон Иснър и французина Николас Маут Не само за спорта на тенис важи: само правилната и разнообразна тренировка може да предотврати наранявания и да сведе до минимум риска от нараняване в тениса.
Тренировка за тенис без болка
Както при всеки друг спорт, най-важното нещо, което трябва да запомните тенис не е да надценявате или преуморявате тялото си. В противен случай играта на тенис е пагубна за вас здраве и може бързо олово до нежелани и неприятни наранявания. Наранявания в тениса могат да възникнат остро, както и олово до хронични състояния.
Загрейте правилно
Следователно се прилага следното: загрявка, тренирайте правилно, обръщайте внимание на сигналите на тялото и практикувайте други спортове като плуване, бягане за здраве или волейбол за оптимално баланс. Преди всяка тренировка по тенис и тенис мач, мускулите и ставите трябва интензивно да се разтяга и да се затопля за няколко минути. За да направите това, прокарайте няколко обиколки около корта и започнете с разхлабена разхлаба. Това прави сухожилия и мускули еластични и в същото време предотвратява наранявания, докато играете тенис.
издръжливост спортове като работа, колоездене или плуване поддържайте форма и в същото време укрепвайте своите състояние и издръжливост по време на тренировка и вълнуващ мач. Там дори мач топката все пак трябва да се играе правилно с пълна сила. Редовен съдържание за обучение на ръцете и краката ще забележите с всеки удар, защото решаващият фактор в тениса е не само прецизността, но и интензивността, с която всеки форхенд и бекхендът се играе и перфектно се поставя в полето на противника.
Тенис лакът без шанс
Най-известната контузия в тениса е т.нар тенис лакът (епикондилит радиален хумери). Тенис лакът представлява прекомерна употреба и хронично заболяване в лакътя, поради което понякога се нарича тенис лакът. Използвайки десния удар техниката от самото начало е най-добрият начин за предотвратяване на тенис лакът и по този начин лакът болка.
Уверете се, че всеки път, когато ударите с вашия форхенд и особено с вашия бекхенд, вашия китка винаги се удължава - не се огъва. Силата и инерцията в тениса идват изключително от ръката и рамото.
Превантивната също е целенасочена и редовна сила и интензивно обучение на техниката на ръката. След като тенис лакът е налице, абсолютната почивка е полезна в началото на лечението, така че играта на тенис засега не може да става и дума. Тендонитът, известен също като тендопатия, на ръка екстензорни мускули причини болка и силно ограничава ръката и нейното движение.
По време на лечението ръката трябва да бъде обездвижена и обработена с топлина и студ. масаж, мехлем превръзка, хомеопатия, превръзки или инжектиране на лекарства трябва допълнително да стимулират заздравяването. Ако няма подобрение в очите, има и други възможности за притежава, включително до хирургическа намеса. Най-добрият метод обаче е изобщо да не се стига толкова далеч в тениса и да се предотврати тенис лакът заедно със следното притежава навреме.
Игра, сет и победа
Основното е все пак да стигнете до топката, това е целта на всеки играч в тениса. Това понякога може олово до изкълчване, разтягане, изкълчване или скъсана връзка. В допълнение, остри наранявания на коляно съединение or глезен често се случват при игра на тенис. Причинени от подхлъзване или бързо стартиране и спиране, мускули и ставите са особено предизвикателни по време на бързи резки движения при игра на тенис. Отново, най-добрият метод за превенция е цялостното обучение и правилното интензивно загряване и разтягане преди и след игра на тенис.
Важно е да пиете достатъчно, докато играете тенис и да се предпазите от слънцето през лятото. Спрете тренировката по тенис или направете почивка веднага щом болка, изтощение и умора станете забележими, защото така дори професионалистите не са спечелили сет и обикновено са загубили шанса си да спечелят.
