Много майки си задават въпроса до каква степен бременност ограничава физическите им способности или ги прави по-малко устойчиви. Като цяло може да се каже, че бременност не е заболяване, което ви обрича на почивка в леглото и почивка. Напротив, здравословно количество упражнения и спорт през бременност е полезен за тялото и ума на бъдеща майка. От днешна гледна точка спортът по време на бременност се счита за здравословен и полезен за благосъстоянието на майките и децата. Изследванията дори доказват превантивния ефект по отношение на типични оплаквания от бременността, като задържане на вода по време на бременност.
Кога трябва да започна с тренировката на коремните мускули?
Особено упражнения за мускулите на долната част на гърба (виж: Тренировка за гръб по време на бременност) и коремът укрепва гърба и по този начин също така гарантира здрава стойка по време на бременност. В допълнение, за предотвратяване се препоръчва тренировка на коремни мускули пъпна херния, което е често срещано явление по време на бременност, тъй като налягането в коремната кухина се увеличава. Обучението на коремни мускули се подчинява на няколко специални правила.
Когато тренирате за първи път по време на бременност, трябва предварително да се консултирате с лекар и упражненията да се извършват само под наблюдението на специалист. През първите двадесет седмици от бременността, коремните тренировки са възможни без никакви проблеми. Правата коремни мускули може да се тренира по същия начин като наклонените коремни мускули. Натоварването обаче трябва да бъде избрано само достатъчно високо, за да се чувствате комфортно. .
Спортни стоки
По принцип, по време на бременност, всеки спорт трябва да се прави умерено и да не е прекалено напрегнат. Важно е да не се пренапрягате по време на тренировка и винаги да се чувствате добре. Също така е важно да загрявка достатъчно преди всяка тренировка.
Като цяло трябва да продължите с предишния си спорт и ако е необходимо да коригирате интензивността, продължителността и честотата спрямо бременността. Има смисъл индивидуално да се намали интензивността на стрес по време на бременност - ако например преди сте били страстен бегач на дълги разстояния, не е нужно да съкращавате дистанцията за една нощ. Личните рискови фактори винаги трябва да се преценяват индивидуално.
Попитайте Вашия лекар за съвет дали и колко спорт трябва да правите по време на бременността си. Особено когато бягане за здраве, груба насока е да избягвате импулси над 140 / min и да изберете темпо, което ви позволява да говорите, докато сте работа. Така че стига бягане за здраве не се възприема като прекалено напрегнато или коремната обиколка започва да пречи, като цяло няма ограничения за бегачите.
Посещението на фитнес също е все още възможно. В този случай обаче трябва да се избягва вдигането на тежести и по-скоро да се избере програма за кардио или гимнастика. В зависимост от предлаганите курсове има различни спортове като танци, гимнастика, йога намлява Пилатес на различни нива, на които може да се присъства според индивидуалната оценка.
Ако досега не сте били много активни в спорта и бихте искали да промените това по време на бременността, препоръчваме спортове като скандинавско ходене, колоездене, плуване, Гимнастика, Пилатес или обикновено аеробни упражнения и разтягане. Като цяло неподходящи са спортни дейности с големи натоварвания, много скачащи елементи и висок риск от нараняване. Трябва да се избягват класически високорискови спортове като парашутизъм, техническо гмуркане и др.
