В кой момент тренировката на коремни мускули по време на бременност е опасна?
По време на бременност, обучение на коремни мускули не винаги е възможно. Като цяло се препоръчва обучението на коремни мускули само до 20-та седмица. Жени, които вече са правили много коремни тренировки преди бременност може да продължи обучението без никакви оплаквания до седмия месец.
От 20-та седмица, правият коремни мускули започнете да се разтягате наляво и надясно и да се разминавате малко като матка расте - този процес се нарича ректална диастаза. За да не засилите този процес, трябва да спрете да тренирате правите коремни мускули от двадесетата седмица нататък. Ако това не се вземе предвид, в коремните мускули може да се образува празнина, която може да бъде компенсирана само чрез увеличени упражнения за възстановяване.
Следователно трябва да сложите ръката си върху корема и да изпълнявате само тези упражнения, при които правите коремни мускули не работят. Наклонените коремни мускули все още могат да бъдат тренирани. В края на бременност трябва също да избягвате упражнения в легнало положение, тъй като напрежението върху вътрешни органи и гръбначният стълб може да стане твърде голям и да се развие неприятен натиск. Ако по време на тренировка по време на тренировка се появят болка, кървене, световъртеж и дискомфорт, обучението трябва да бъде прекратено незабавно и консултация с лекар!
Регресия на бременността
След раждането много майки питат кога могат да започнат да спортуват отново. Повечето майки искат да възвърнат първоначалната си фигура възможно най-бързо и да намалят всяка наддаване на тегло по време на бременност. По принцип майките първо трябва да се възстановят след стресиращото раждане и да дадат време на телата си да се регенерират.
Това означава, че те трябва да се въздържат от всякакъв вид спорт през първите 6 седмици. След 6-те седмици обаче спортните дейности обикновено могат да бъдат подновени без колебание. Най-добре е да попитате Вашия лекар кога трябва да започнете да спортувате отново след раждането и до каква степен.
Основната цел на регресията на бременността не е намаляване на теглото, а по-скоро тренировка на корема и особено тазово дъно мускули. Обучение на тазово дъно мускулите след раждането са от съществено значение за последващо поддържане на континента. За подходящо упражнение на тазово дъно мускули, човек се позиционира с кръстосани крака и напряга мускулите на тазовото дъно отвътре на равни интервали.
Упражненията за коремни мускули съответстват, доколкото е възможно, на вече описаните по-горе. Важна забележка се отнася за майки, които са развили ректална диастаза по време на бременност или след нея, т.е. разминаване на правите коремни мускули: в този случай трябва да се оцени изчакайте дали диастазата на ректуса вече е регресирала след 6 седмици. Ако е така, първо трябва да се упражняват косите коремни мускули, а по-късно дългите коремни мускули.
В други случаи тренировката за изграждане на мускули трябва да се изчака, докато лекуващият лекар не се съгласи и разминаващите се коремни мускули са достатъчно регенерирани. Упражненията за коремни мускули съответстват, доколкото е възможно, на вече описаните по-горе. Важна забележка се отнася за майки, които са развили ректална диастаза по време на бременност или след нея, т.е. дивергенция на правите коремни мускули: в този случай трябва да се оцени по начин на изчакване дали диастазата на ректуса вече е регресирала след 6 седмици.
Ако е така, първо трябва да се упражняват косите коремни мускули, а по-късно дългите коремни мускули. В други случаи тренировката за изграждане на мускули трябва да се изчака, докато лекуващият лекар не се съгласи и разминаващите се коремни мускули са достатъчно регенерирани.
