Тест за синдром на пириформис
- пириформен мускул тече от сакрум към по-големия трохантер на бедрената кост. Редовен разтягане може да облекчи болка причинени от пириформен мускул. Разтягане упражнения отпускат тазовата област и освобождават натиска, причинен от напрегнатия пириформен мускул.
- пириформен мускул участва в външна ротация от крак, но може да участва и в разпространението на стегнат или преместване на крака назад. Най-добре се разтяга чрез заемане на позиция, която се постига чрез движение, медиирано от пириформисния мускул. Един от начините е да седнете на колене и след това да удължите едното крак назад, така че да докосва пода с наколенник.
Тази позиция разтяга пириформния мускул и трябва да се задържи за около една минута. Има 2-3 повторения на страна. Друг разтягане упражнението се прави в легнало положение на гърба.
Коленете са свити, така че стъпалата да са здраво на пода. След това един крак се изтегля към горната част на тялото и стъпалото се довежда до коляното. По този начин кракът, който трябва да бъде изпънат, пресича другия крак. Сега натиснете коляното на крака, за да бъде изпънато от тялото, и задръжте позицията за около една минута. Отново, 2-3 повторения са полезни.
Тренирайте пириформисния мускул
Чрез своето свиване пириформисният мускул посредничи външна ротация, отвличане (отвличане) и удължаване в тазобедрена става. Всички негови функции се изпълняват и от големите и малките седалищни мускули, поради което специалната тренировка е трудна само за мускула на пириформиса. Препоръчват се укрепващи упражнения, които укрепват цялата седалищна мускулатура и по този начин също така предотвратяват функционално ограничаване на пириформисния мускул. Също така се препоръчват упражнения за групата похитители на стегнат и упражнения за тазобедрените мускули, тъй като тези мускулни групи стабилизират таза и коригират неправилна стойка, което също може да бъде причина за пириформен синдром.
функция
Както бе споменато накратко по-горе, малкият пириформен мускул има много функции. Той:
- Обръща крака навън (външно въртене)
- Изпъва крака (удължаване)
- Разпространява го отстрани (отвличане)
- И го отвежда отзад (ретроверсия)
