Застанете изправени. Преместете единия крак, доколкото е възможно, изпънат встрани. Горната част на тялото ви не трябва да се движи на противоположната страна. Направете 3 подавания от всяка страна с по 15 повторения. Продължете със следващото упражнение
В легнало положение хванете с двете си ръце около едното бедро под вдлъбнатината на коляното и го издърпайте към горната част на тялото. Другият крак е опънат на пода. Ако този крак се повдигне, това е знак за ограничено разширение на тазобедрената става. Задръжте това положение за 10 секунди и след това сменете страните. … 2. мобилизационно упражнение за бедрото
Седнете върху подложка за килим на пода. Ходилата на краката ви вече са събрани, подобно на шивашката седалка. Натиснете коленете леко навън с лакти. Горната част на тялото се навежда леко напред. Задръжте напрежението от вътрешната страна на бедрата за 10 секунди. След кратка почивка направете… 3. мобилизационно упражнение за бедрото
Изходна позиция: Седнете на фитнес топка или стол. Направете горната част на тялото изправена и наклонете таза напред, така че да имате увеличен кухи гръб. Гръдната кост се изправя и раменете се изтеглят назад. Крайна позиция: Наклонете таза си назад. Горната част на тялото не трябва да се движи на стол. В зависимост от … 1. мобилизационно упражнение за лумбалния гръбнак
Легнете по гръб. Сега се разтягайте последователно винаги с един крак. Горната част на тялото остава фиксирана, така че да няма повече движение от пъпа нататък. При това тазовите кости се повдигат и спускат. Нито едно от коленете не е огънато. Разтягането се извършва изключително над бедрата. Направете 15 повторения на всяка страна. … 2. мобилизационно упражнение за лумбалния гръбнак
Застанете изправени. Вземете единия крак в глезенната става и го издърпайте към седалището. Горната част на тялото ви остава изправена. Хълбокът се тласка напред и бедрата са в контакт помежду си. Задръжте флексията / разтягането за 10 секунди и след това сменете страните. Отидете на упражнения за бедрото
Мобилизацията на ставите е особено важна в доста неактивно ежедневие. За да се запази тяхната функционалност, нашите стави трябва да бъдат използвани до пълната им степен на движение. В ежедневната си работа обаче почти никога не се придвижваме до крайни позиции. Нашата мобилност не се използва напълно и тялото се адаптира. Сухожилията и… Мобилизиращи упражнения от физиотерапия
Резюме Има различни упражнения за мобилизация за всяка става на нашето тяло. Като цяло може да се каже, че подвижността на ставите може да се поддържа и подобрява чрез пълноценно използване на ставното пространство. Движението прави ставите ни добри, като подобрява снабдяването на конструкциите. В случай на мускулно напрежение, че ... Обобщение | Мобилизиращи упражнения от физиотерапия
Докато седите или стоите, кръгнете крака си напълно с и срещу часовника. Изпълнете движението 10 пъти във всяка посока. Продължете със следващото упражнение
Застанете изправени и стиснете ръцете си зад тялото. Сега се опитайте да отдалечите ръцете си от тялото си. Това ще събере лопатките отзад и ще изправи гръдния гръбначен стълб. Задръжте тази позиция за 10 секунди и направете втори пас след кратка почивка. Продължете с упражненията за ... 1. мобилизационно упражнение за BWS
В изправено положение активно дърпате рамото си назад, изправяйки горната част на тялото и разтягайки шийния гръбнак. Погледът е насочен право напред. Сега поставете лявото си ухо на лявото рамо. В същото време натиснете лявото си рамо към пода. Задръжте позицията за кратко и след това поставете ... 1. мобилизационно упражнение за шийните прешлени
В изправено положение активно дърпате рамото си назад, изправяйки горната част на тялото и разтягайки шийния гръбнак. Сега погледнете възможно най -назад през лявото си рамо и назад през дясното рамо. Горната част на тялото остава фиксирана, така че да се движи само шийният отдел на гръбначния стълб. Погледнете 10 пъти от всяка страна. Продължи … 2. мобилизационно упражнение за шийните прешлени
