Застанете изправени. Вземете един крак в глезен ставата и я издърпайте към седалището. Горната част на тялото ви остава изправена.
Хълбокът се тласка напред и бедрата са в контакт помежду си. Задръжте флексията / разтягането за 10 секунди и след това сменете страните. Отидете на упражнения за бедрото
