В легнало положение хващайте с две ръце около едната стегнат под кухина на коляното и го издърпайте към горната част на тялото. Другият крак е опъната на пода. Ако това крак лифтове, това е признак за ограничено разширение на тазобедрената става.
Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това сменете страните. След кратка почивка направете още едно подаване. Продължете със следващото упражнение
