Стабилизирането на гърба с тренирани мускули на багажника е важно, защото дисковата херния причинява нестабилност в лумбалната част на гръбначния стълб или съществуващата нестабилност е насърчила развитието на херния. Също толкова важно е обучението на мускулите на крайниците. По-специално гръбначният стълб се облекчава от силна крак мускули, тъй като много движения на гърба могат да бъдат компенсирани от мускулите на краката.
Това са главно деформации при огъване и повдигане. След упражнения за трениране на осъзнаване на тялото и упражнения за напрежение на стабилизиращите мускули близо до гръбначния стълб (така наречената сегментарна стабилизация) в ранната фаза на херния диск, интензивната коремна тренировка, тренировка на гърба намлява крак следва мускулна тренировка. В допълнение към укрепващите упражнения, координация, разтягане и мобилизационните упражнения трябва да бъдат включени в програмата за упражнения в зависимост от болка и констатации за движение.
Подобрение в интрамускулно координация (взаимодействие на нервната система и мускулите) и синергичните мускули (взаимодействие на всички мускулни вериги, участващи в движение) дава възможност за по-икономично поведение при движение. Тогава се изискват по-малко сила и енергия за една и съща последователност на движението. Физиотерапевтът използва мускулни и функционални тестове, за да добие представа за силата на багажника и крак мускулите и дали коремните и гръбните мускули работят заедно в балансирано състояние.
Често има така наречения мускулен дисбаланс (мускулен дисбаланс) по отношение на силата и разтягане състояние на мускулите, причинени от загуба на сила в долната коремни мускули, мускули на гърба и седалището и мускулно скъсяване на тазобедрените флексори и мускулите на задните крака. Липса на сътрудничество /координация между дълбоката, стабилизираща мускулна система и големите мускули на багажника насърчава функционални смущения / нестабилност в гръбначните сегменти. Изпълнението на програмата за упражнения у дома трябва да бъде интегрирано в нормалното ежедневие по същия начин като миенето на зъбите и да продължи дори след острата болка е утихнало.
Забележка: Гимнастиката и спортът (описанието вижте по-долу) трябва да бъдат спътници през целия живот Внимание: По време и след упражненията, известните болка не трябва да се появява, но трябва да се усеща само усещане за напрежение в мускулите. След упражнението трябва да се усети приятно усещане в гърба и ежедневните движения на гръбначния стълб ще бъдат по-лесни и по-спокойни. Цели: Тази тема също може да ви заинтересува: Спорт след и с плъзгащ се диск
- Избор на упражнение
- Брой упражнения
- Брой повторения на упражнение
- Продължителност на напрежението / продължителност на паузата
- Брой серии
- Определя се броят на упражненията на седмица.
- Обучение за възприемане на тялото за функцията на мускулите, стабилизиращи гърба
- Укрепване на торса, седалището и мускулите на краката, особено в областта на силовата издръжливост
- Облекчаване на болката
- Подобряване на стабилността на гръбначния стълб
- Поддържане на подвижността на нервите
- Подобряване на координацията
- Повишаване на физическата работоспособност
- Подобряване на психическото благосъстояние и самочувствие
Изходно положение: легнал по гръб върху постелка или одеяло на пода, краката са изправени, двете ръце са кръстосани в задната част на главата Упражнение: донесете десния лакът заедно с лявото коляно над корема, главата ви е поддържана от ръцете си (без придърпване на главата) - издишайте при повдигане на горната част на тялото, сменете страните Увеличете: в същото време опънете свободния си крак напред над постелката
