Седнете на килим на пода. Ходилата на краката ви сега са събрани, подобно на шивашката седалка. Натиснете коленете леко навън с лакти.
Горната част на тялото се накланя леко напред. Задръжте напрежението от вътрешната страна на бедрата за 10 секунди. След кратка почивка направете още едно подаване. Продължете към упражненията за лумбалния гръбнак
