Особено упражненията за разтягане са от съществено значение за подвижността на шийните прешлени. Чрез разтягане на мускулите се стимулира кръвообращението и мускулите се удължават. По този начин може да се освободи напрежението и да се подобри подвижността и гъвкавостта на шийните прешлени. Много упражнения за разтягане могат да се правят у дома, в офиса или дори ... Прочети повече
Разтягане с едно устройство Тези, които имат необходимото оборудване вкъщи или физиотерапевтичната практика е оборудвана съответно, също могат да разтеглят шийните прешлени с помощта на устройства. Едно от тези устройства е така нареченото удължително устройство, което помага за разтягане и облекчаване на шийния отдел на гръбначния стълб. Друга помощ са устройствата TENS (TENS =… Прочети повече
Кой е най -добрият начин за отпускане на шийните прешлени? Ако шийният отдел на гръбначния стълб е напрегнат, движенията стават все по -трудни и болката се увеличава, повечето хора мислят за отиване на лекар. Това по принцип не е грешно, но дори и с няколко прости упражнения може да се отстрани у дома. По -долу ние… Прочети повече
Топлина/гореща ролка Друг начин за отпускане на шийните прешлени е лечението с топлина. Специална форма на приложение на топлина е така нареченото горещо руло, което има и масажен ефект. Това подобрява кръвообращението в напрегнатите области и облекчава спазмите. Можете също така да използвате горещото руло сами у дома. Просто попитайте… Прочети повече
Чести прояви са ставите като китката, рамото, лакътя, коляното или глезена. Възпалителните процеси причиняват болка, която може да доведе до облекчаване на стойката, намаляване на движението и силата. Това трябва да се противодейства с упражнения. В зависимост от степента на възпаление упражненията варират. Следните упражнения са подходящи за хора, които вече не са в остра ... Прочети повече
Остеопатия Остеопатията се състои от чисто ръчни техники, които могат да се използват за диагностика и терапия. Остеопатичните мерки могат да се прилагат независимо само от лекари, алтернативни лекари или физиотерапевти (с допълнителното обучение на алтернативния практикуващ). Остеопатичните техники имат за цел да идентифицират и повлияят положително тъканните нарушения. Ограниченията в движението могат да бъдат намалени, кръвообращението ... Прочети повече
„Ротация на шийката на матката“ Можете да изпълнявате това упражнение в изправено или седнало положение. Завъртете главата си с шиен гръбначен стълб, опънат на една страна, сякаш гледате през рамо и гледате назад. В това положение дръжте едната си ръка за бузата. Оказвайте натиск върху ръката си, като се опитвате да завъртите ... Прочети повече
“Двойна брадичка” Легнете на пода в легнало положение. Разтегнете шийните прешлени, като направите двойна брадичка. От това положение повдигнете тила на 3-4 мм. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението общо 3 пъти. Продължете към следващото упражнение
„Въртене на шийката на матката с топката“ Легнете на пода в легнало положение и поставете мека топка плат под врата си. Завъртете се над топката няколко пъти надясно и наляво. Това мобилизира и укрепва малките мускули на врата. Продължете със следващото упражнение
„Костенурка“ Облегнете се на стол и дръпнете лопатките заедно. Краката и коленете са на земята. Сега направете гърдите и шийните прешлени дълги и задръжте напрежението за 10 секунди. Упражнението ще бъде по -трудно, ако краката ви са само на пода. Това упражнение укрепва мускулите на горната част на гърба. … Прочети повече
„Дълъг лост“ От изправено положение преместете лявото ухо към лявото рамо, доколкото е възможно. Гръдната кост се издига и раменете се изтеглят назад/надолу. Погледът е насочен право напред. Дясната ръка дърпа дясното рамо към земята. Това създава издърпване в дясната област на рамото и шията. … Прочети повече
„Разтегната ръка“ От изправено положение, дръжте двете ръце, изпънати назад. Издърпайте рамото дълбоко надолу. Зад тялото си се опитайте да вдигнете малко ръцете си, без да навлизате твърде много в кухия гръб и насочете горната част на тялото напред. Това ще създаде придърпване в гърдите/рамото. Задръжте тази позиция за 15 секунди ... Прочети повече