Легнете по гръб. Сега опъвайте последователно винаги един крак дълго. Горната част на тялото остава неподвижна, за да не се случва повече движение от пъпа нататък.
- тазови кости се вдигат и спускат в процеса. Нито едно от коленете не е свито. The разтягане се провежда изключително над бедрата. Направете 15 повторения на страна. Продължете към упражнението за BWS
