Какво е гръдно дишане?
Здравите хора дишат както през гърдите, така и през корема. Гръдното дишане представлява около една трета от цялото дишане, а коремното дишане (диафрагмалното дишане) - около две трети.
При дишане през гърдите междуребрените мускули се използват за вдишване и издишване. В сравнение с коремното дишане, гръдното дишане се счита за по-напрегнато, защото изисква повече енергия.
Освен това гръдното дишане е по-плитко, така че по-малко кислород достига до белите дробове, отколкото при дълбокото коремно дишане.
Как работи дишането в гърдите?
Казано с прости думи, гръдното дишане включва напрежение на междуребрените мускули, когато вдишвате. Това избутва ребрата навън. Това увеличава обема на гръдната кухина. Тъй като белите дробове са здраво прикрепени към гръдната стена, те неизбежно трябва да се разширяват с нея. Това създава отрицателно налягане в тях, което води до навлизане на въздух в белите дробове.
Когато издишате, междуребрените мускули се отпускат отново. Гръдната кухина и следователно белите дробове отново се свиват. Съдържащият се въздух се изтласква през дихателните пътища – но никога напълно. Дори при максимално издишване малко въздух остава в белите дробове. Този остатъчен обем гарантира, че деликатните въздушни торбички (алвеоли) – местата за обмен на газ – няма да се срутят.
Кога имате нужда от гръдно дишане?
Гръдното дишане обикновено се появява, когато сте под силен физически или психически стрес. Следователно това също е знак за възможни стресови ситуации. Други типични тригери за гръдно дишане са напр
- Бременност: С увеличаването на обиколката на корема коремното дишане става трудно. Следователно в напреднала бременност жените често са склонни към гръдно дишане.
- Тесни дрехи: Ако коремната област е стеснена от тесни дрехи, коремното дишане се затруднява – хората все повече преминават към гръдно дишане.
- Диспнея (недостиг на въздух): Когато се появи задух, засегнатите дишат повече с помощта на гръдното и спомагателното дишане. В последния случай се използват спомагателните дихателни мускули. Те включват определени гърлени, гръдни и коремни мускули.
- След операции или наранявания в коремната кухина: В този случай гръдното дишане се използва като леко дишане, за да се избегне допълнително натоварване на чувствителната коремна кухина.
