Остеоартритът е често срещано заболяване в напреднала възраст. Все повече и повече млади хора също са засегнати: ставите наранени, подути и ограничаващи способността за движение - затова повечето страдащи бързо губят желанието да спортуват. Но спортът е особено важен в случая на остеоартрит. Защото при правилните видове спорт, симптомите на остеоартрит могат да бъдат облекчени.
Артроза: постепенно износване на ставите
През целия си живот ние натоварваме нашия ставите. Катерене по стълби, повдигане на предмети, изправяне, сядане - и нашето собствено телесно тегло също винаги участва. Така че е разбираемо, че признаците на износване се появяват с възрастта. Меката хрущял което заобикаля нашето кости става по-пореста и по-тънка, докато в крайна сметка изобщо вече не е там: след това костта се трие в костта. Този процес причинява болка а също така води до постепенно износване на ставите, артроза.
Дори младите хора могат да имат артроза
Наред със сърдечно-съдовите заболявания и деменция, артрозата е едно от трите най-значими заболявания в напреднала възраст. Все повече и повече млади хора също са засегнати: Инцидент, вродена деформация, затлъстяване, става , и някои метаболитни заболявания могат да бъдат причини за артроза. Особено големите ставите на тялото като коляно, бедро, рамо, лакът и китка след това показват симптомите, типични за артроза. Болка и функционалните ограничения означават, че засегнатите почти не се движат изобщо или не се занимават със спорт. Но точно това трябва да направят. Тъй като спортът при остеоартрит не само облекчава симптомите, но дори може да спре износването в най-добрия случай.
Спортът като профилактика при остеоартрит?
Когато се движим, нашите стави произвеждат смазващо вещество, наречено синовиалната течност. Той има овлажняващ ефект, действайки като смазка, така да се каже, и по този начин осигурява гладка подвижност. Той също така съдържа хранителни вещества, които доставят хрущял, като по този начин поддържа това живо защитно покритие на фугиращите повърхности. Чрез редовни упражнения ние също укрепваме мускулите си и по този начин задържащия апарат, който обгражда и стабилизира ставите ни. Следователно спортът е важен за предотвратяване на остеоартрит. Спортът обаче определено се препоръчва и за тези, които вече страдат от болестта.
Не всички спортове са полезни за артроза
Не всеки вид спорт обаче е подходящ за пациенти с остеоартрит. Бързо стартиране и спиране, като например в тенис, трябва да се избягва. Други спортове с топка също обикновено не се препоръчват, тъй като често изискват бърза смяна на посоката и резки движения. При остеоартрит ставите трябва да са натоварени с малко или никакво тегло, така спорт като ски или прекомерно тегло обучение са забранени. Като цяло трябва да се избягват екстремните спортове, състезателните спортове и състезанията. Облекчете болката при остеоартрит: това помага!
Плуване при артроза
плуване се счита за панацея за всяка форма на остеоартрит. Независимо дали става въпрос за артроза на коляното, тазобедрената става, рамото или глезен, безтегловността в вода облекчава ставите и намалява телесното тегло, полагащо се върху тях. Освен това, когато се преместите в вода, изпитвате приятно масаж ефект и вашия сърце процентът се намалява от вода налягане. плуване също насърчава координация, издръжливоста и мускулно развитие. Последното се засилва допълнително от водоустойчивостта. Идеални за остеоартрит са пълзенето и плуване по гръб. Защото в случая с коляното или тазобедрена става артроза, бруст поставя неблагоприятно стрес върху ставите.
Акваджогингът като алтернатива на плуването
Aquajogging предлага интересна алтернатива на плуване. Чрез този спорт изгаряте около 400 калории за 30 минути и по този начин бързо се установява намаляване на теглото в случай на с наднормено тегло. Трябва обаче да се обърне внимание на правилната техника:
- Напрегнат корем
- Флексия на лакътя при 90 градуса
- Изправена стойка
- Противоположни движения на ръцете и краката
Колоездене за артроза
На второ място сред най-добрите спортове за остеоартрит е колоезденето: Двете екскурзии с колело и колоезденето на домашен треньор (ергометър) са добри. И в двата случая е изключително важно да настроите мотора правилно за отделния човек:
- Когато седите изправени на седлото, опънатата крак трябва да достигне педала.
- Кормилото трябва да е поставено по-високо от седлото.
- Контактът с педала се осъществява между топката на крака и метатарзуса.
- С ръка артрит помага на зъбна предавка или зъбна предавка на долната скоба.
- Ъгълът на коляното трябва да бъде повече от 90 градуса. Тук ъгълът на коляното е ъгълът между горната и долната част крак, което се постига, когато просто започнете да натискате педала.
Освен това мотоциклетът трябва да има възможно най-много предавки, така че да можете оптимално да регулирате съпротивлението спрямо конкретните изисквания. Като цяло, трябва да предпочитате по-ниските предавки, когато карате. Кадансът е в идеалния случай между 80 и 100 оборота на педала в минута, като краката в нито един момент не са изтласкани напълно. Същото се отнася и за велоергометъра: Ниска мощност (25-50 вата) с висок каданс.
Джогинг за артроза
По принцип няма нищо лошо бягане за здраве при остеоартрит, ако се наблюдават някои точки. Най-важното изискване са добре омекотените обувки, които намаляват теглото. Защото с по-бързото работа очакваме тазобедрените, коленните и стъпалните стави да са 2.5 - 3-кратните от телесното тегло. Трябва да се избягват маршрути, които се изкачват нагоре или надолу, както и асфалтови пътеки. По-добре е да бягате по равна горска пътека, защото по ставите е по-лесно.
Скандинавско ходене при артроза
По-добре от бягане за здраве е скандинавското ходене за артроза, тъй като този спорт използва специални щеки за подкрепа. По този начин телесното тегло се разпределя и натоварването е само половината от това бягане за здраве. Големите мускули на тялото също са предизвикани, предимство, което скандинавското ходене има пред нормалното ходене. За пациентите с остеоартрит е особено важно да се обърне внимание на правилната техника при скандинавско ходене - така наречената техника ALFA:
- О: изправена стойка
- L: дълга ръка
- F: плоска пръчка
- A: коригирана дължина на крачка
Медицинска тренировъчна терапия за артроза
Тази тренировъчна програма, контролирана от лекар, съчетава няколко спортни упражнения. Елементи на сила намлява издръжливоста спорт, както и координация намлява разтягане упражненията се прилагат под професионално ръководство. Тялото е предизвикано в неговата цялост, тъй като холистичният подход на обучение също взема предвид индивидуалността дишане и сърдечносъдова система. Основното правило за идеалната честота на пулса е: 180 минус възраст.
Научените последователности на движение също могат да се изпълняват добре у дома.
Други полезни спортове при артроза
През зимата ски бягането е опция за пациентите с остеоартрит, тъй като този вид спорт натоварва много ставите в тялото. Тези, които предпочитат да спортуват у дома, вместо на открито, трябва да опитат гимнастика. Предимството на този спорт е, че не се натоварва ставите, но връзките и сухожилия са разтегнати. Това има положителен ефект върху мобилността, а също така помага за отпускане на мускулите. По принцип а разтягане упражнението трябва да се извършва и след всяка друга тренировка.
7 общи съвета за упражнения с остеоартрит.
Всеки, който страда от артроза и иска да спортува, трябва да следва следните съвети:
- За да се упражнявате ефективно и наистина да направите нещо добро за тялото си, атлетичните тренировки трябва да бъдат съобразени с индивидуалния пациент. Това означава, че натоварването трябва да се адаптира към личното състояние и състояние на обучение. Тъй като остеоартритът възниква наред с други неща от твърде малко движение - но при определени обстоятелства и от твърде много.
- Затова потърсете упражнения в началото, които ви се струват лесни. След това на тези упражнения можете бавно да изграждате.
- Трябва да се внимава натоварването да не е твърде едностранно и за предпочитане цялото тяло да участва в тренировката.
- Много е важно да бъдете болка-безплатно по време на тренировка. Това означава, че трябва да се успокоите по време на периоди, когато дискомфортът е по-силен.
- За да постигнете известна редовност, изберете поне три дни в седмицата, за да тренирате. Като алтернатива, 30 минути на ден също са добро решение.
- Можете да комбинирате тренировката добре с вашите развлекателни дейности, защото спортът е може би единственият притежава срещу остеоартрит, който може да бъде забавен.
- Ако имате проблеми да се мотивирате сами, потърсете спортна група, защото заедно всичко е по-лесно.
Чрез спорт за остеоартрит можете да направите нещо сами и в най-добрия случай дори да избегнете операция. Освен това можете да предотвратите и други заболявания, като правите редовни упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар и най-добре започнете да спортувате днес.
