Отново и отново го чувате и четете: редовното упражнение е важно за здраве. Но вярно ли е това изобщо? И ако да, какви ефекти оказва редовното атлетично обучение върху нашите тела? Ние разкриваме дали спортът е здравословен или нездравословен и какви ефекти има спортното обучение върху нашето сърдечносъдова система, нашите мускули, нашите кости и нашия метаболизъм.
Защо упражненията са важни?
В днешно време почти всеки втори германец спортува малко или никак. Има много причини, поради които няма време за редовна спортна програма: Работният живот често е стресиращ, а останалото свободно време по-скоро се изразходва за семейство, приятели или други хобита, вместо за спорт. Но спортът е съществена част от здравословния начин на живот. И под спорт нямаме предвид кратка разходка из блока или пътуване до най-близкия супермаркет: трябва да получавате поне 30 минути поне умерени упражнения - в идеалния случай три до четири пъти седмично.
Упражнение: здравословно или нездравословно?
Спортът се счита за здравословен и е такъв - поне ако се прави правилно. Това е така, защото редовните спортни тренировки
- Укрепва, наред с други неща, имунната система
- Поддържа сърдечно-съдовата система в форма и
- Може да предотврати различни заболявания.
Но ако прекалите с физическото натоварване, спортът също може да бъде нездравословен. Резултатът от твърде много стрес може да бъде мускулна треска, Но също така спортни наранявания , като менискус щета, кръстосана връзка разкъсвания или разтежения на връзки. Спортът също е нездравословен, ако тялото не получава достатъчно време за регенерация след натоварване. За да сте сигурни, че спортът е здравословен, а не нездравословен, трябва да направите щателен преглед при семейния си лекар след дълга почивка от спорт, преди да започнете да спортувате отново. Той може да провери колко добър е вашият здраве състояние е както и кои спортове са подходящи за вас и кои не. Ако имате някакви съществуващи заболявания, той също може да ви даде съвети за разумно план за обучение.
Упражнението е здравословно за сърцето
Редовен издръжливоста обучението укрепва сърце мускули - сърцето може по този начин да работи по-икономично. Благодарение на укрепените мускули, сърце може да помпа повече кръв в тялото с всеки удар и по този начин трябва да бие по-рядко. Това предпазва сърце и сърдечният мускул може да бъде по-добре снабден с кръв в паузите между два удара. Редовните упражнения също поддържат кръв съдове еластична - съпротивлението в съдовете е намалено и рискът от развитие високо кръвно налягане се понижава. Ако вече имате високо кръвно налягане, упражненията могат да помогнат за намаляване на повишените нива отново. Тук обаче трябва да изготвите подходящ план за обучение след консултация с Вашия лекар. В допълнение към сърдечносъдова система, атлетичните тренировки също имат положителен ефект върху холестерол нива: Докато „лошото“ LDL холестеролът се понижава чрез упражнения, "добрият" HDL холестеролът се повишава. Това може да предотврати артериосклероза и по този начин също вторични заболявания като a удар или сърдечен удар.
Предотвратяване на диабет с упражнения
По време на атлетично натоварване, енергията - под формата на захар, наред с други неща - се консумира все повече. Този процес причинява кръвна захар ниво да падне. Освен това, по-малко инсулин е необходимо, защото гликоза се абсорбира от подходящ транспорт протеини в мускулните влакна по време на тренировка. По този начин спортът може да предотврати диабет мелитус. Редовните физически тренировки също могат да имат положителен ефект върху хората, които вече го имат диабет. Упражнението понижава кръвта гликоза нива при диабетици, точно както при здрави хора. Точно както при високо кръвно наляганеобаче следното се отнася и за диабет: обсъдете предварително плана си за упражнения с Вашия лекар, за да избегнете възможни рискове или щети.
Силни кости чрез упражнения
Упражнението стимулира нашите кости за образуване на ново костно вещество. Този процес става все по-важен с напредването на възрастта костната плътност бавно намалява от 35 до 40 годишна възраст, увеличавайки риска от остеопороза. Загубата на костно вещество може да бъде предотвратена с правилното спортно обучение. Подходящите спортове включват:
- Бягане за здраве
- ходене
- туризъм
- Силови тренировки
Важно е наборът от стимули да не е прекалено нежен. плуване или само колоезденето все още няма положителен ефект върху кости.
Здравословно отслабване чрез спорт
Редовното упражнение има положителен ефект върху телесното ни тегло по два начина: От една страна, много калории са изгорени по време на тренировка. Колко точно калории са изгорени зависи от различни фактори. В допълнение към вида спорт, телесното тегло, както и продължителността и интензивността на тренировката са определящи. От друга страна, редовното упражнение също увеличава базалната скорост на метаболизма. Това показва колко енергия тялото използва в покой. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Ако сте добре обучени, изгаряте повече енергия в покой, отколкото нетрениран човек. Ето защо, за да отслабнете, си струва не само издръжливоста обучение, но и редовно, целенасочено съдържание за обучение за изграждане на мускули.
Борба с корема мазнини
Редовните спортни тренировки могат да намалят телесното тегло - а оттам и опасните мазнини по корема (висцерална мазнина). Лежи дълбоко в коремната кухина, където покрива вътрешни органи. Опасно е, защото е идеална среда за размножаване на различни провъзпалителни пратеници. От коремната кухина те могат да бъдат разпределени в тялото и в дългосрочен план да увеличат риска от съдови заболявания или диабет. За да намалите коремните мазнини, издръжливоста спортове като бягане за здраве, ходене, плуване или колоездене са особено подходящи. Ако се занимавате с някой от тези спортове, тренирайте поне половин час, или още по-добре, малко по-дълго. Защото само тогава изгаряне на мазнините наистина започва.
Психически годни благодарение на спорта
Спортът оказва влияние върху физическото ни състояние фитнес: когато разглеждаме физиологични параметри като сърдечно-съдовата функция, спортните хора изглеждат значително по-млади от своите връстници, които не спортуват. Освен физически фитнесобаче редовното упражнение също оказва влияние върху нашата психическа годност. От една страна, за спорта се казва, че увеличава умствените ни постижения чрез подобрена кръв Тя , Ако символът мозък е по-добре снабден с кръв, той е снабден с повече хранителни вещества и повече кислород, От друга страна, мозък също се казва, че се подмладява и отново се използва по-ефективно чрез редовни спортни тренировки. Все пак какви ефекти има редовното упражнение върху мозъка ни, все още трябва да бъдат проучени.
Първи стъпки
Вътрешното прасе обикновено е най-големият противник по пътя към по-активен начин на живот. За да го преодолеете, важно е да не се затрупвате с твърде високи резолюции още в началото. Вместо това успокойте и забавете малко. Тогава обикновено не е толкова трудно да започнете. Следните съвети могат да ви помогнат да започнете с малки стъпки:
- Вместо да започнете директно с три тренировъчни единици на седмица, първо трябва да започнете с едно спортно звено. Поставете това най-добре през уикенда, тъй като имате повече време, отколкото през седмицата.
- Свикнали ли сте с тренировката, можете да въведете втора тренировка през седмицата. Това може, но не е задължително да има същото съдържание като обучението през уикенда: Ако отидете бягане за здраве или ходене през уикенда, опитайте плуване през седмицата. Или изпълнете малка програма за гимнастика и укрепване у дома.
- В зависимост от вашето настроение, можете да въведете друга тренировъчна сесия в следващата стъпка или леко да удължите продължителността на първите две единици. Така можете да увеличавате парче по парче вашето атлетично натоварване.
Разбира се, три или четири поне 30-минутни единици на седмица се считат за оптимални. Но дори малко по-ниската спортна програма е по-добра, отколкото изобщо да не се движите. Най-важното е да се наслаждавате на упражненията - защото само тогава ще се придържате към него в дългосрочен план!
