Около шест процента от германците имат нарушения на съня поне от време на време. Редовен нарушения на съня може да има сериозни последици за здраве, освен раздразнителност и умора. Хората, които редовно имат проблеми със здравословния сън, често страдат от хронична липса на сън. Ние говорим за нарушения на съня когато засегнатите имат проблеми с правилното заспиване или сън през нощта Средната продължителност на съня е 7 часа и 15 минути. Ако на човек обикновено му отнеме повече време да заспи, често не му остава достатъчно време за възстановяване. Но също така постоянните прекъсвания поради събуждане, значително променят качеството на съня в отрицателно.
Причините са многобройни
Човек говори за нарушения на съня само когато засегнатото лице може да спи малко или изобщо нормално за дълъг период от време. През 21 век има повече причини от всякога, които пречат на хората да могат да си почиват правилно през нощта. Отново известен виновник е смартфонът. Той влияе на нашия режим на сън по много различни начини. Употребата му, непосредствено преди лягане, може да ни раздразни мозък толкова много, че не може да "слезе" правилно. Все още е толкова фокусиран върху емисията на Instagram, видеоклипа в YouTube и екшън играта, че не може да се постави в режим на почивка толкова бързо. Но синята светлина, излъчвана от екрани на смартфони, компютри и телевизори, също пречи на тази изключително важна фаза на почивка. Светлината инхибира меланин производство, защото тялото се заблуждава, като мисли, че все още е средата на деня. Мелатонинът е хормонът, който ни уморява и ни помага да спим добре през нощта. Много различни заболявания също могат да окажат негативно влияние върху съня ни. Няколко психични заболявания, както и физически заболявания често правят съня трудна задача. Нощен дишане нарушенията също са много чести. Най-честият симптом на дишане проблеми през нощта е хъркане и мърморене. По-сериозен дишане разстройства като сънна апнея симптом, при който въздухът се спира за няколко минути, може да има опасни ефекти върху органите и съдове, тъй като на кислород снабдяването често не е на разположение правилно за цялото тяло за няколко минути. Също така често при употребата на ново лекарство се установява, че сънят не функционира толкова лесно, както преди приема на лекарството. Това също е възможно и дори доста често. Много често психосоциалните проблеми са също толкова отключващ фактор за смущения в нощната почивка. Стрес, безпокойство и тревоги. Всичко това може да бъде причина за увеличаване стрес нива и по този начин проблем със съня.
Как да решим проблемите сега?
Нарушенията на съня влияят на насладата от живота и увеличават недоволството до степен на раздразнителност. Разбира се, тук няма универсално решение, което да освободи всички страдащи от проблема им за една нощ. Тук изследването на причините е на първо място. Ако вече знаете какво предизвиква вашите нощни проблеми, можете да опитате различни методи. Най-важното място за започване, без значение какъв е спусъкът, е Вашият лекар. Този човек може да разгледа вашите индивидуални симптоми и да ги оцени. След това той може да предложи a притежава съобразени с вас. Особено ако вече страдате много тежко от липсата на сън, не бива да се колебаете да се свържете със специалист. Ако обаче все още нямате много тежки проблеми или искате да направите нещо в допълнение към медицинското лечение, можете да опитате някои домашни средства, съвети и трикове, които вече са помогнали на много страдащи.
Digital Detox - поне в леглото
"Дигитален Пречистване”Сега е домакинско име за много хора. Това означава нещо като „дигитално Детокс. " Що се отнася до съня ви, трябва да се опитате да спрете да използвате смартфона си поне час преди лягане. Вижте леглото като свободна зона от мобилен телефон, компютър и др. По този начин можете да символизирате на тялото си, че леглото е само за почивка. Не за сърфиране, не за работа и игра.
Хранителна добавка като подкрепа
Пиене a лавандула чай или поставяне на лавандулово масло върху слепоочията може да ви помогне да заспите. Вече има широк спектър от различни добавки налични в аптеките, дрогериите и онлайн. Както подсказва името, диетични добавки са предназначени да допълнение.Витамини намлява хормони които може да не се усвоят в достатъчна степен само чрез храна и начин на живот. Вземане валериан намлява лавандула капсули евентуално заедно с мелатонин често имат положителни ефекти. Недостатъци в някои витамини, Като витамин B6 също може да причини проблеми със съня. CBD лекарството от канабис растение, което има аналгетик и седативен ефекти, вече се е доказал в много случаи, не само по отношение на насърчаването на качеството на съня. CBD сега се предлага в много видове и дозировки, а някои платформи предлагат сравнение, което улеснява намирането на подходящия препарат.
Починете си, дори преди да заспите!
Психолозите са важни в много области, включително лечението на хора с психични разстройства. Психолозите също участват в изследвания, спешна медицина, маркетинг, бизнес, образование и право. Тъй като психосоциалните проблеми са една от най-честите причини за проблеми със съня, още по-логично е да се отървете от емоционалните си стрес. Уверете се, че се опитвате да разрешавате проблеми и спорове с други хора. Винаги изпълнявайте задачите си за деня до степен, в която можете да си легнете с чиста съвест и да не се притеснявате за работа цяла нощ. Говоря за вашите проблеми. Било то доверено лице като вашия партньор или приятели и роднини. Надзорниците също могат да бъдат добра контактна точка за много видове проблеми. И ако всичко друго се провали, доверете се на лекар или психолог. Много хора изпитват огромно облекчение след само един уточняващ разговор. Не се страхувайте навес няколко сълзи също. Мъката също е част от живота и не винаги трябва да се подреждате сами. За съжаление много хора също са преуморени и в резултат на това страдат от огромен стрес. Може би уелнес уикенд в спа центъра ще ви помогне или по-малки неща като маникюр или маска за лице у дома. Часове, в които не правите нищо, освен да се фокусирате върху себе си.
Проблеми със съня, индивидуални като вас!
Особено важно при лечението на вашите проблеми със съня е, никога не губете търпение! В крайна сметка ще можете наистина да се отпуснете и да се възстановите. Дори да изглежда безнадеждно в момента, това умора в крайна сметка ще премине. Справете се със ситуацията си възможно най-спокойно. Не помага на нищо да потъне в тъга и мрак, а напротив. По-скоро ви пречи да се доверите на тялото си и неговите способности. Проблемите със съня са индивидуални, както всеки човек на тази земя, така че често може да отнеме повече време, за да се намери идеалното решение за всеки страдащ. Но отново има капак за всяко гърне.
