Редовното храносмилане е основа за нашето благосъстояние. Но за всеки трети човек ходенето до тоалетна е проблем. запек не е просто неприятност. Подуване, коремна болка, метеоризъм намлява умора причиняват общо чувство на дискомфорт. И това се увеличава, колкото по-дълго пропускате изхождането. Как можете да стимулирате червата и храносмилането и какво помага, когато нямате дефекация, можете да научите тук.
Движения на червата: какво е нормално?
Кога и колко често трябва да ходите до тоалетна варира от човек на човек. Всеки има свой собствен ритъм. Мнозина се чувстват комфортно, ако имат дефекация веднъж на ден. Но от медицинска гледна точка това не е задължително. Само когато човек има a дефекация по-малко от два или три пъти седмично е налице инерция на червата. Основната причина за проблеми с храносмилането е нашият нездравословен начин на живот.
Нездравословният начин на живот насърчава запека
Небалансираното хранене и други нездравословни поведения често са причините за запек:
- Нашата диета съдържа твърде малко фибри. Това прави червата мързеливи, тъй като фибрите подпомагат чревната функция чрез свързване вода. По този начин те осигуряват бърз чревен транзит и предпазват изпражненията да станат твърде твърди.
- Освен това пием твърде малко. The кафе сутрин виното на обяд и бирата вечер не са достатъчни. На ден трябва да се пият поне два до три литра течност. Това също така поддържа съдържанието на червата достатъчно еластично.
- Стрес и забързано не ни оставя време да отидем до тоалетната. Въпреки това, „отричането“ си отмъщава, чревното съдържимо се удебелява силно. Когато най-накрая имаме време, изпражненията са твърди, а дефекацията болезнена.
- Не се движим достатъчно. По-голямата част от живота си прекарваме седнали: на бюро, в колата, пред телевизора. Така ние самите ставаме мудни и нашите черва също. Тези, които нямат движение на червата няколко дни подред, страдат все повече и искат бързо облекчение.
Надеждни агенти като разслабително Бисакодил бързо премахване на текущия проблем. Който сериозно и постоянно иска да направи нещо за храносмилането си, трябва допълнително да предприеме отстраняване на причините.
20-точкова програма стимулира движението на червата
Простата 20-точкова програма Bekunis помага за това. Включва съвети за това как да се храните здравословно и да спортувате, както и съвети как да възпитавате червата си да имат редовно изхождане. Всяко придържане към бакшиш печели определен брой точки. Не е нужно да следвате всички препоръки. Но всеки ден толкова много, че стигате до 20 точки.
7 съвета за здравословно хранене
За да подобрите храносмилането и да насърчите движението на червата, трябва да следвате следните съвети по отношение на диетата:
| Точки | Диетична мярка |
|---|---|
| 6 | Яжте зърнени продукти, направени от пълнозърнесто брашно. Това съдържа четири до пет пъти повече фибри от бялото брашно. |
| 3 | Пийте повече от 1.5 литра течност на ден. Вода, неподсладеният сок или чай са особено добри. |
| 2 | Всеки ден яжте малко зърнени храни, които смесвате от пълнозърнести храни, някои мляко и сезонни плодове. |
| 4 | Яжте сурови или не прекалено меко приготвени зеленчуци всеки ден. Зелето също се препоръчва, защото е богато на фибри. |
| 5 | Не глътвайте, докато ядете, но дъвчете старателно всяка хапка. Добре сдъвкан се усвоява наполовина. |
| 3 | Ако имате апетит за чаша вино, вместо червено вино пийте бяло вино. Червеното вино съдържа танини които се запечатват. |
| 2 | Не пийте лед-студ Бира. Охладена бира при осем до десет градуса С СПИН храносмилането, докато бирата е също студ парализира храносмилането. |
5 съвета за „образование на червата“
Тези пет съвета за червата стимулират храносмилането:
| Точки | Мярка за образование на червата |
|---|---|
| 3 | Изпийте чаша вода на празен стомах веднага след ставане сутрин. Това стимулира червата. |
| 6 | Научете червата си да се изпразняват сутрин. За да направите това, винаги ходете до тоалетната за пет минути по едно и също време сутрин - дори и да не ви се налага. Отпуснете се дишане дълбоко навътре и навън. |
| 3 | Планирайте времето за използване на тоалетната сутрин. Така че можете да отидете до „тихата малка тоалетна“ на спокойствие и у дома. Седнете предварително на масата за закуска. Ако бързате да хапнете рулото си за закуска на стълбите, често ще изпитвате нужда да се дефекирате, когато сте на път за работа. |
| 5 | Винаги и веднага отидете до тоалетната веднага щом почувствате стимул на червата. Ако потискате движенията на червата, червата ще отговори с запек. |
| 2 | Поддържайте „рутинната си тоалетна“ дори на почивки и ваканции. Когато спите късно, червата ви обичат да мързелуват. Това също може олово да се запек. |
7 съвета за движения, които задвижват червата
Следващите съвети от 20-точкова програма Bekunis ще ви накарат да се движите повече, помагайки да поддържате редовно движение на червата:
| Точки | Мярка за повече движение на червата |
|---|---|
| 2 | Легнете си стомах, изпънете ръцете си далеч от себе си и изправете горната част на тялото. Задръжте за кратко и легнете обратно. продължи дишане нормално. Повторете това упражнение десет пъти. |
| 3 | Легнете по гръб и бавно издърпайте коленете си до сандък. Задръжте за кратко и бавно спуснете назад в продължение. Повторете десет пъти. |
| 4 | Коленичете на пода и се подпрете на ръцете си. Издишайте напълно. Издърпайте корема си и го оставете да изскочи възможно най-силно. Повторете три пъти. |
| 2 | Останете да коленичите на пода. Стиснете глутеалните мускули за шест секунди и ги отпуснете отново. Това упражнява тазово дъно и укрепва анус. Повторете пет пъти. |
| 2 | масаж корема за пет минути. Легнете по гръб и отпуснете корема. Правете барабанни движения по коремната стена с пръсти. Този стимул се пренася в коремните органи и стимулира дейността на червата. |
| 2 | Започнете всяка сутрин с дихателни упражнения докато седите или стоите. Докато вдишвате, изправете се; докато издишвате, оставете горната част на тялото да се срути в себе си. Повторете пет пъти. |
| 3 | Вземете достатъчно упражнения. Редовни разходки и спорт като работа, ходене, колоездене и особено плуване подпомагат дейността на червата. Поне 30 до 45 минути. |
Програмата Bekunis с 20 точки насърчава не само храносмилането, но и здраве като цяло и следователно благополучие. Но бъдете търпеливи! Тогава скоро ще забележите подобрение в храносмилането - ако редовно глезите червата си с програмата от 20 точки.
