Планиране на обучение
Тези, които проектират своите триатлон обучението по такъв начин, че отделните дисциплини да се обучават изолирано, ще трябва да се бори с много проблеми в състезанието. Следователно преминаването между дисциплините е особено обучено, което значително увеличава обема на обучението и обучението често се оказва много проблематично. Тъй като повечето триатлонисти преминават на триатлон от един издръжливоста спорт, всеки спортист има дисциплина, в която той или тя е специално обучен.
Това важи и за любителите на развлечението, които често показват най-добрия си потенциал в работа. Затова е още по-важно да обърнете специално внимание на колоезденето и плуване. В началото на обучението начинаещите могат и трябва да тренират отделно дисциплините, докато станат твърди издръжливоста ниво е достигнато във всички области.
По отношение на числата това трябва приблизително да съответства на времето, за което по-късно се цели триатлон. В по-нататъшния ход на обучението трябва да има незабавна промяна в обучението между дисциплините. Тъй като безброй индивидуални фактори играят роля в обучението по триатлон, практически е невъзможно да се създаде универсален план за обучение. Ако следвате правилата за тренировка за тренировка по триатлон, много бързо ще намерите своя лично обучение план.
Хранене
1. хранене във фазата на обучение В триатлона, особено в състезания на по-големи разстояния, храненето играе специална, но често незабелязана важна роля. Както вече беше описано от енергийните доставки, издръжливоста изпълнението е енергия изгаряне. От една страна, изтощаването на енергийните запаси трябва да бъде възможно най-ефективно (обучение), от друга страна собствените енергийни запаси на тялото могат и трябва да се увеличат.
Това обаче може да се случи само ако храненето е оптимално адаптирано към тренировката. Това не означава нищо друго освен попълване на запасите от въглехидрати преди тренировка. (приблизително
4-5 часа преди тренировка, запасите от въглехидрати трябва да бъдат напълно запълнени. Това попълване може да се направи с тестени изделия, ориз, картофи и др. Картофи).
Също така е важно да се отбележи, че след тренировка изгорените въглехидрати трябва да се попълва. 2. хранене преди състезанието За успеха на триатлон доставката на храна непосредствено преди състезанието също е от голямо значение. Тъй като триатлонът е щам в дългосрочния диапазон на издръжливост, доставката на въглехидрати е от решаващо значение.
24 - 48 часа преди състезанието, храненето трябва да бъде проектирано по такъв начин, че съхранението на въглехидрати да е напълно запълнено в началото на състезанието. Вечерта преди състезанието избягвайте храни, богати на протеини и мазнини. 4- 5 часа преди състезанието, също яжте богата на въглехидрати диета.
Приемът на L-карнитин и креатин също става все по-често в спорт за издръжливост. Carboloading ”(угояване с въглехидрати) е форма на диета разделени на два етапа. В първата фаза напълно избягвате въглехидрати.
В допълнение, човек завършва интензивно обучение, така че съхранението на въглехидрати в тялото да бъде напълно изпразнено. Във втора фаза, около 3 дни преди маратон, празните магазини са напълно запълнени (зареждане). Човек се надява, че това ще доведе до засилено натрупване на въглехидрати.
Тази форма на хранене е много противоречива, тъй като често причинява заболявания (настинки и стомах заболявания). 3. хранене по време на състезанието В зависимост от състезателното разстояние, повечето триатлонисти изминават дистанцията без допълнителен прием на храна. В случай на продължителен стрес приемът на храна трябва да бъде под формата на прости захари (монозахариди / декстроза, енергийни блокчета, банани и др. .) Те могат да бъдат бързо синтезирани от организма и веднага са на разположение като доставчици на енергия. По-важно от твърдата храна е доставката на течности по време на състезанието. Тъй като тялото губи много течност при продължителни усилия за издръжливост, тази загуба трябва да бъде компенсирана навреме.
Всички статии от тази поредица:
