Доставка на енергия | Триатлон

Доставките на енергия

За да може да се тренира ефективно за а триатлон, познаването на енергийните доставки е от основно значение. Разстоянието, което е преплувано, изминато и изминато в a триатлон е по-малък проблем от промяната на типовете товари. Особено след колоездене, последващото работа е много по-трудно.

Обучението за a триатлон следователно цели не само да подобри отделните дисциплини самостоятелно, но особено да подобри промяната на стресираната мускулатура. Работещи a маратон е по същество по-лесно, защото ритъмът е много по-лесен за намиране, отколкото в триатлон. При триатлон промяната в вида на товара неизбежно води до промяна в енергийното захранване.

На разположение на мускула са 3 различни вида енергия издръжливоста работа: За обучение по триатлон е особено важно да се тренира промяната на 3-те вида енергийни доставки. За това може да се използва специфично интервално обучение.

• Ако тялото се нуждае от много енергия за кратък период от време (за междинни спринтове, финални спринтове), мускулът използва запасите от въглехидрати (захар / глюкоза) и изгаря този KH без кислород (O2).

  Това води до натрупване на лактат, което причинява неприятно усещане в мускулите. Човек говори за свръхцидификация.

• При по-малко натоварващи дейности (индивидуални сърце скорост между 120-150) тялото също синтезира енергията си от въглехидрати, но това става чрез консумация на кислород. Това е енергийният диапазон, който е от изключителна важност за издръжливоста изпълнение като маратон или триатлон.

  За да може тялото да бъде достатъчно снабдено с въглехидрати, обучението трябва да има за цел да увеличи това съхранение и да го попълни с точното количество хранителни вещества.

• Доставката на енергия чрез изгаряне на мазнините (фетутилизиране) става важно по време на спортни дейности, ако телесните мазнини трябва да се изгарят целенасочено чрез тренировка или ако съхранението за въглехидрати е напълно изпразнен чрез спортни постижения. Последното често е фатално за издръжливоста спортисти по време на състезания, защото предоставената енергия не е достатъчна за изгаряне на мазнините. Последствията от това са намаляване на работа скорост или аборт. Този тип снабдяване с енергия може и трябва да се подобри и чрез обучение.