Предотвратяване
За да се предотврати лумбаго, трябва да се държите по-приятелски към ежедневието. Въпреки това, приятелско поведение назад не е нежно поведение. Здравият гръб трябва да бъде подвижен във всички посоки.
Ако обаче изискванията на ежедневието са високи, трябва да се има предвид как натоварването на гърба може да бъде сведено до минимум. Лесно повдигане на гърба, т.е. повдигане от краката, с прав гръб, носене на тежки предмети близо до тялото и други правила от обратно училище може да бъде полезно. Оборудването на работното място също може да предпази от дългосрочно неправилно натоварване.
Поставянето на бюро, стол и компютър например може да окаже голямо влияние върху здраве на гърба ни. И тук обаче е вярно, че седенето през цялото време изправено и седенето не е непременно полезно за гърба. Динамичното седене облагодетелства гърба ни много повече.
В обобщение, трябва да се избягва постоянно излагане на гърба на еднакви или много тежки товари. За тази цел трябва да се научат механизми, удобни за обратно използване, за да се избегнат напрегнати претоварвания. По време на ежедневния стрес гърбът трябва да бъде предизвикан в пълната му степен на движение.
Не винаги е необходимо да седите изправени, не трябва да се вдига всичко с изправен гръб, но при големи натоварвания трябва да се внимава да не се напряга прекалено често гърба. Всеки ден напрежение може да се освободи независимо с фасциална ролка. Постуралните слабости трябва да бъдат обучени.
Причина
Причината за лумбаго не винаги е ясно дефиниран. В повечето случаи вече има дългосрочен стрес върху тъканта, но това остава незабелязано и е асимптоматично. Еднократното претоварване може да доведе до внезапно функционално разстройство.
Запушване на прешлен, напрегната и допълнително напрегната мускулатура са чести причини за лумбаго. Често обаче не е възможно да се определи точната структура, която причинява болка. Говори се за неспецифичен гръб болка.
В повечето случаи обаче посока на движение или поведение, което причинява болка кристализира. Тогава това може да служи като отправна точка, за да се избегне допълнително претоварване в ежедневието. По принцип обаче е вярно, че след лумбаго гърбът отново може да се премести изцяло във всички посоки. Теми, които все още могат да ви интересуват:
- Упражнения на работното място
- Постурален дефицит
