Упражнения
Не трябва да се извършват упражнения по време на остър лумбаго. Гърбът трябва да бъде пощаден. Леко мобилизиращо и разтягане движенията може да са полезни.
За това е препоръчително да започнете с кръгове на раменете. 1.) Дори нежните движения на таза могат да имат разхлабващ ефект.
За тази цел пациентът трябва да седне на стол и да сложи ръце на тазови кости, сега изправете таза му, тазовите кости се движат напред и надолу. След това отново накланя таза си назад, тазови кости движете се назад и надолу. Тези леки движения могат да разхлабят мускулите в лумбалната част на гръбначния стълб.
Това упражнение може да се изпълнява и в легнало положение в случай на тежка форма болка. 2.) Пакетната седалка също може да бъде удобна.
Пациентът седи на петите си, гърбът е кръгъл. Ръцете са или изпънати напред, или лежат до тялото и сочат назад. За да изпълнявате упражнението динамично, ръцете се поставят напред, пациентът се изтласква напред от седнало положение, докато тежестта е върху ръцете му, долните крака остават на пода, тазът се движи напред към опората.
По този начин гърбът се разтяга и мобилизира. По-късно, когато острата болка е утихнало, а план за обучение може да се изготви въз основа на констатациите, за да се обучи всеки мускулен дисбаланс. Укрепващите упражнения за изправяне на гърба могат да бъдат полезни тук.
В повечето случаи, обучение за изграждане на слаби коремни мускули също играе важна роля в последващото лечение на лумбаго. Съкратените мускули, които ограничават подвижността на гърба, трябва да бъдат разтегнати. Задната част стегнат не трябва да се забравят мускулите и тазобедрените флексори, които са склонни да се съкращават и също влияят върху позицията на лумбалния гръбнак чрез прикрепването им към таза. Необходимо е да се създаде индивидуална целенасочена концепция за обучение. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите:
- Ефективни упражнения срещу болки в гърба
- Упражнения за синдром на лумбалния гръбначен стълб
- упражнения от физиотерапия за гърба
