Съвети за отслабване бързо са стотинка дузина. В същото време лекарите се оплакват от здраве рискове от съществуване с наднормено тегло, а супермаркетите примамват клиентите с леки продукти. Но това е само едната страна на медала. Има и много хора, които са поднормено тегло, които тежат твърде малко. Всъщност толкова малко, че да не се чувстват добре в телата си, а в най-лошия случай и в своите здраве е в риск. Тогава става въпрос за напълняване - но по здравословен начин.
Проблемен случай под тегло
Причините за отслабване са многобройни. В напреднала възраст автоматично отслабваме, но хроничните заболявания също могат да изядат тялото. Стрес и диетата също така карат паунда да пада. Някои хора не могат да наддават на тегло въпреки всичките си усилия. Други дори не забелязват, че са непрекъснато отслабване - докато тялото в някакъв момент не стачкува. Защото тогава тялото е изтощено, няма вещество и няма повече енергийни резерви. Трудно е да се направи граница между „тънък“ и поднормено тегло. Една отправна точка е индекс на телесната маса (ИТМ), който свързва теглото с телесната повърхност. Ако се изчисли стойност под 19 за жените или под 20 за мъжете, теглото се отклонява от това на нормалната популация. Важно: Това не означава непременно това здраве е в риск. Но ако се добавят съответни симптоми или ако мастната тъкан и мускулите маса грим по-малко от една трета от телесното тегло, има нужда от действия. Тъй като съществува риск от симптоми на дефицит, състояния на изтощение и отслабване на имунната система.
Напълнете - но как?
Ако страдате от поднормено тегло и бихте искали да напълнеете, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще провери текущото ви здравословно състояние и вероятно ще ви посъветва да промените своето диета. Целевото изграждане на мускулите също е необходимо, за да укрепите тялото си и да наддадете на тегло по здравословен начин. Важно е да се идентифицира причината за поднорменото тегло, за да се реагира адекватно. Ако сте изложени на стрес, трябва да се опитате да превключите надолу и да си осигурите достатъчно време за редовно хранене на спокойствие. Ако чувствате, че определени ситуации и условия влияят негативно на вашето хранително поведение, правете си бележки през целия ден и записвайте какво точно разваля апетита ви. Амбициозните диетични цели също могат да доведат до патологично поднормено тегло. Във всички горепосочени случаи винаги е препоръчително да се потърси помощ от диетолог и / или психолог. Хората с генетично предразположение към активен метаболизъм често са в края на остроумието си. Защото колкото и да се стараят, те просто не могат да наддават на тегло. В този случай трябва говоря на лекар, за да разбере дали съществува риск за здравето им. Ако случаят е такъв, a диета план може да бъде полезен.
Напълнете здравословно с диетичен план
Напълняването не е толкова лесно, колкото може да звучи в началото. Когато се стремите да наддавате на тегло, зависи - подобно на отслабване - относно избора на храна и редовния прием на храна. Преди всичко трябва да ядете това, което ви харесва. В повечето случаи тялото си казва какво е добро за него. Разбира се, калоричните храни са идеални за напълняване. Пресни плодове, зеленчуци на пара, риба, яйца, пълнозърнестите храни и млечните продукти са изключително хранителни. С последния може също така спокойно да се съдържат мазнини. Месото също е в менюто. Тук обаче по-скоро сортът с ниско съдържание на мазнини и не повече от три пъти седмично. Като цяло храната трябва да бъде разнообразна и да се разпределя върху много малки ястия през целия ден. Седем до осем хранения са желателни. Обядът може да включва три курса без колебание. Основното ястие трябва да се състои от няколко компонента, например риба, зеленчуци и ориз. Междинното хранене е позволено между храненията: ядки, сушени плодове, кубчета сирене, бисквити и кисело мляко - трябва да имате нещо от тези удобни.
Повишаването на теглото е лесно
Кога готвене, малките угоители помагат да направите храната си по-калорична. Разчитайте на масло, масло, сметана и крем крем за сотиране на зеленчуци, пържене на месо и добавяне на вкус към сосовете. Някои подправки като чили, джинджифил намлява босилек може да стимулира апетита и да активира слюноотделянето. Метеоризни и силно запълващи храни - които включват заведения за бързо хранене и сурови зеленчуци - трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят коремна болка и неприятно усещане за пълнота.
Съвети за здравословно изграждане на мускули
Освен правилното хранене, упражненията са важен фактор за напълняване по здравословен начин. Това е така, защото ако натрупаното тегло се отлага само под формата на мазнини, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Целевото изграждане на мускулите се постига чрез комбинация от редовни тренировки и богата на протеини храна. Светлина тегло обучение и гимнастиката са идеални за начало - и двата спорта, които могат да се упражняват във фитнес.
Редовното упражнение е важно
Много студия предлагат и класове под професионално ръководство, за да ви помогнат да започнете. Алтернативите включват спортни клубове или просто приятел на тренировка. Упражненията на открито допълнително повишават апетита - така че определено се препоръчва кратка разходка преди обяд. Важно е да се упражнявате два до три пъти седмично поне 30 минути. издръжливост обучението трябва да се избягва по време на фазата на изграждане на мускулите, тъй като насърчава загубата на тегло. Пушачите трябва да преразгледат навиците си: защото пушене не само има отрицателен ефект върху атлетиката издръжливоста, но също така засилва метаболизма, което пречи на успешното напълняване.
Специални случаи деца
Много родители отчаяно се отчайват, защото малките им предизвикателни глави не обичат да ядат - или поне не това, което е на масата. Тези фази на съпротива обаче са съвсем нормални, почти всяко дете преминава през тях. Причината често е желанието за внимание или разбор с възрастни. Въпреки това може да стане проблематично, ако отказът от ядене се проточи дълго време и е придружен от симптоми като апатичност и умора. Тогава е време да се консултирате с лекар. Следните съвети ще насърчат децата да ядат:
- Хранене заедно с цялото семейство - за предпочитане в определено време.
- Избягвайте разсейването на масата за вечеря, като играчки, телевизия или дори спорове
- Без сладкиши, закуски или засищащи напитки преди хранене
- Оставете малките деца да докосват и помирисват храната
- Украсете ястието привлекателно - окото се храни с вас
Загуба на тегло в напреднала възраст - когато вече нищо не е на вкус.
В напреднала възраст е лесно да отслабнете; метаболизмът е спрян, енергийните нужди са по-ниски и дъвченето и трудности при преглъщане затрудняват храненето. Има и загуба на нервните окончания, отговорни за вкус сензация - всичко има един и същ вкус. Въпреки това, по-специално възрастните хора са по-податливи на инфекции и трябва да поддържат своите сила. Ако всичко е вкусно, интензивните подправки (с изключение на солта) могат да помогнат. Приемът на храна се улеснява чрез пюриране и накъсване на храната на малки парченца. Пиенето на храни от аптеката, домашно приготвени компоти от плодове, извара, оризов пудинг и пудинги с крем също са алтернативи за противодействие на загубата на тегло в напреднала възраст.
10 хранителни съвета за бързо напълняване
- Салати с маслени превръзки, маслини и слънчогледови семки.
- Супи с масла и крем фрейш
- Зеленчуци, мариновани в масло, например домати
- Парени зеленчуци, рафинирани с масло от рапица, масло или сметана
- Риба и месо, също като гювечи, покрити със сирене
- Крем сосове
- Плодов компот с разбита сметана и ядки
- Крем-пудинги
- Млечни шейкове и напитки от кисело мляко
- Закуски като шоколад, ядки, сушени плодове и бисквитки.
