Къде мога да намеря добри рецепти за промяна в диетата
Ако промените вашия диета с диетолог той или тя може да изготви диетичен план и да препоръча подходящи рецепти. Дори (семейни) лекари с допълнителното звание „диетолог“ имат полезни инструкции.
Колко мога да отслабна с промяна в диетата?
Можете да отслабнете, колкото искате, с промяна в диета, но винаги трябва да спазвате нормалното тегло (ИТМ 18.5 - <26). По отношение на времевата рамка, която имате предвид, можете да завъртите винтовете за спорт и упражнения, за да ускорите загубата на тегло. Jojo ефектите не се проявяват след диети, а след постене лекува, когато яде нормално отново рязко.
Промяна на диета не трябва да се обмисля за кратко време, но здравословното хранително поведение трябва да се прилага постоянно. Следователно въпросът за йойо ефекта е почти излишен, защото се появява само когато рязко се върнете към първоначалната си „лоша“ диета. Ако сте достигнали желаното тегло, можете бавно отново да опитате да включите други храни в ежедневието си, но тогава трябва да спортувате повече, за да поддържате желаното тегло.
За да отслабнете без йо-йо ефектът, затова е препоръчително да се „измъкнете“ от нискокалоричната диета, която дава на тялото възможност бавно да свикне отново с други хранителни предложения. По-долу са представени няколко външни диети. Веганската диета като подобрение на вегетарианската диета се характеризира с факта, че всички животински храни (месо, риба, мляко, яйца, мед) се избягват.
Диетата със сурова храна или диетата на Waerland показва същите положителни резултати като лакто-вегетарианската диета с високо съдържание на сурови храни (отказ от месо, консумация на млечни продукти). Теорията казва, че месото, рибата и яйцата са много киселинни и трябва да се избягват, за да се избегне отлагането на отпадъчни продукти в киселата тъкан (т.е. за да се предотврати с наднормено тегло). Като основа се използват сурови зеленчуци и храни, приготвени в кожата им, като картофи, плодове и натрошено зърно.
Може да се консумират млечни продукти, но трябва да се избягват храни, които са консервирани, концентрирани, с високо съдържание на мазнини, алкохолни или солени. Диети с високо съдържание на протеини като Палео диета са предназначени за намаляване на телесното тегло чрез увеличаване на приема на протеин с 50% от общия енергиен прием. Приемът на мазнини трябва да бъде много нисък и тялото атакува запасите от захар и мазнини.
Не е подходящ за хора с подагра намлява диабет. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати предполага това затлъстяване се причинява от нарушения в метаболизма на захарта. Мазнини и протеини трябва да се яде в излишък, докато въглехидрати трябва да се избягва напълно.
Не е подходящ за хора с подагра намлява диабет. BCM диета Богатите на въглехидрати диети показват по-добри резултати от медицинска гледна точка, отколкото другите външни диети. Тук повече диетични фибри, вторични растителни вещества и витамини се абсорбират.
Диетите, комбиниращи храни, твърдят, че въглехидрати намлява протеини се усвояват на различни места в червата и трябва да се ядат отделно само за ефективно усвояване. Те нямат диетичен ефект. Пример за съчетаваща храна диета е автомобилна диета, при което приемът на въглехидрати и мазнините се разпределят между основните хранения и в същото време атаките на жаден апетит се предотвратяват чрез въвеждане на закуски между храненията. С така наречения интервал постене, не се изисква промяна в диетата, а по-скоро се използва определен ритъм за промяна между приема на храна и отпуска (храна на гладно).
