„Гребане изправено“ Застанете с леко свити колене, с широки бедра. Активно изправете горната част на тялото, като насочите гръдната си кост нагоре и издърпате лопатките назад/надолу. И двете ръце са изпънати напред на нивото на раменете. Сега издърпайте лактите си доколкото е възможно на нивото на раменете. Ръцете продължават да сочат напред. Лопатките… Прочети повече
„Клякане“ Коленете са точно над глезените, пателата сочи право напред. При изправено положение тежестта се разпределя равномерно върху двата крака, при свити повече върху петите. По време на флексия коленете не преминават над пръстите на краката, долните крака остават твърдо вертикални. Задните части са спуснати назад, сякаш един... Прочети повече
„Чук“ От дългата седалка натиснете задната част на коляното си в подложката, така че петата (свитите пръсти) леко да се повдигне от пода. Бедрото остава на пода. Движението идва само от колянната става, а не от тазобедрената става! Ако колянната става не осигурява достатъчно разтягане, упражнението може... Прочети повече
„Разтягане на квадрицепс“ Застанете на един крак. Хванете другия глезен и дръпнете петата към задните части. Горната част на тялото е изправена, а бедрото се избутва напред. За по-добър баланс фиксирайте точка на пода. Задръжте разтягането за около 10 секунди и след това сменете крака. След това още един пас на крак... Прочети повече
Заболяването, известно като болестта на Ledderhose (на името на първия откривател) е плантарна фиброматоза. В превод това означава плантарен – засягащ стъпалото, фибро – влакна/тъканни влакна и матозен – пролиферация или растеж, т.е. пролиферация на клетки в стъпалото. Заболяването принадлежи към ревматичните заболявания. То … Прочети повече
Физиотерапия Болестта на Ledderhose е хронично заболяване, което не може да бъде излекувано с физиотерапия. Въпреки това могат да се предприемат различни мерки за повлияване на симптомите, причинени от контрактурата, както и на протичането и последващите симптоми. Образуването на възли в тъканта на плантарната фасция причинява различни симптоми. Сухожилието става по-нееластично, което... Прочети повече
Неправилни позиции на краката Както бе споменато по-горе, пръстите на краката образуват подвижното, нефиксирано прикрепване на плантарната фасция. Поради образуването на възли и скъсяването на сухожилието, пръстите на краката вече могат да се изкривят, огъвайки се до хронично издърпване. Това води до неправилно положение на крака. Следователно неправилното положение на краката, което в повечето случаи е вродено, може да... Прочети повече
Мобилизация в затворена верига: Застанете на един крак върху твърда или нестабилна повърхност. От тази позиция можете да извършвате всички възможни движения. Например, направете малки сгъвания в коленете, използвайте кантар, напишете името си във въздуха с другия крак, застанете на предния си крак. Това трябва да създаде лека нестабилност, която... Прочети повече
„Задни мускули на врата“ Поставете главата си от изпънатия страничен наклон (виж упражнение 1) с брадичката диагонално на гърдите. задръжте разтягането за около 10 секунди на страна. Продължете да спортувате
За да се противодейства или предотврати оплакванията от тези области на тялото, те трябва да укрепят мускулите си и да ги разтегнат, когато са в неправилна стойка. Направете 10-15 повторения на едно упражнение с около 5 серии (с изключение на упражненията по йога). Задръжте съответните участъци за около 15 секунди. Упражнения срещу болки в рамото Упражнения срещу рамото ... Прочети повече
Упражнения срещу болки в шията Упражнения срещу болки във врата 1 Стоите с гръб до стената и имате контакт с нея. Издърпайте главата си нагоре по стената. Задната част на главата ви остава до стената и не губи контакт. След това натиснете раменете надолу към пода. Тези рамене също почиват ... Прочети повече
Упражнения срещу болки в ръцете Упражнения срещу болки в ръцете 1 Изпънете ръцете си напред. Те са на височината на раменете им. Сега изпълнявайте малки люлеещи движения надясно и наляво. Опитайте се да направите движенията възможно най -малки и бързи. Горната част на тялото ви остава стабилна, а раменете остават издърпани ... Прочети повече