"Гребане изправяне ”Застанете с леко свити колене, широки в бедрата. Активно изправете горната част на тялото, като сочите гръдна кост нагоре и издърпване на лопатките назад / надолу. Двете ръце са изпънати напред на нивото на раменете.
Сега дръпнете лактите назад възможно най-много на нивото на раменете. Ръцете продължават да сочат напред. Лопатките вече са близо една до друга.
Представете си, че бихте фиксирали молив между лопатките. Изпълнете това движение 2 пъти с 15 пъти. Продължете със следващото упражнение
