Медитация е смятан за кралския път към отдих в будизма от векове. Но медитация не е само за отдих и задълбочаване на способността за концентрация. В будизма медитативното потапяне се счита и за най-важния метод за достигане до дъното на разрушителните действия на човешкия ум. В началото медитиращият само наблюдава дъха. Седейки тихо на възглавницата, той забелязва как мислите и чувствата идват и си отиват. В медитация той регистрира мимолетността на мислите за дълъг период от време и изучава човешката готовност за реакция. Отново и отново се случва някой да се замисли по някоя от мислите. Умът се отклонява и забравя, че е искал да обърне внимание на дъха. Дългите години опит в медитацията ни карат да спрем да действаме постоянно през чувствата си и да ги разпознаваме като мимолетни и често безсмислени импулси в ума. Привързаността към вкоренени мисловни модели, преценки, чувства или мнения често изкушава хората в невротично поведение. Привързаността към определени мнения, възприеманите пренебрежения или деструктивни мисли могат да предизвикат любовна болест, завист, притежание, нетърпение, гняв, ненавист или желание за отмъщение. От будистката гледна точка целият спектър от човешка драма произхожда от ума. Следователно и там трябва да се разпознае и да се бори. Медитаторите могат да се научат да успокояват прекалено реактивния ум чрез медитативни упражнения. По време на медитация те се научават да спрат да реагират на всичко, което възниква в съзнанието, като мисъл, сетивно впечатление или чувство. Колкото по-дълго някой практикува медитация, толкова по-лесно се отпуска и пуска. Независимо от това са необходими постоянно самонаблюдение и интензивно обучение по медитация, за да се избегне постоянно връщане към старите модели. Благодарение на най-новите технологични средства, сега има и различни приложения за медитация, които могат да помогнат за включването на кратко отдих в ежедневието.
Медитация: малкият остров на спокойствие в ежедневието
В по-ново време медитацията се утвърди и на Запад като малък остров на спокойствие в ежедневието. Все по-често се откъсва от първоначалния си религиозен контекст. Също в християнството или в психологията се работи днес с медитативни упражнения. За много хора в цивилизованите общества медитацията се счита за просто упражнение за релаксация от езотеричния контекст, което всеки може да използва. В допълнение към класическия будистки дишане медитация в тихо седене на възглавница, сега има много различни форми на медитация. Много от тях са развити в будизма. Въпреки това, без експертно ръководство и редовно обучение, заинтересованото лице не може да практикува много от формите на медитация, известни днес. По-дълбоки състояния на абсорбция носете определени опасности, които всеки трябва да знае. По-новите форми на медитация произхождат предимно от не-будистки контекст. Например, динамичните форми на медитация са разработени при Bhagwan Rajneesh (по-късно Osho) в Poona. В Америка Джон Кабат-Зин развива нерелигиозни форми на медитация, предназначени за клинични цели. На смартфон или таблет PC начинаещите медитатори или напредналите медитатори могат да използват приложение за медитация. Няколко аспекта са проблематични за приложението за медитация: Първо, повечето приложения за медитация са безплатни само в основната или пробна версия. Те стават изискуеми след това, понякога с по-големи суми. Второ, приложенията за медитация не могат да направят почти това, което може да направи опитен учител. Те са просто въведение или напомняне. Заинтересованите ще открият обикновени таймери за медитация или малко по-сложни приложения, които правят много повече. Основен недостатък от гледна точка на потребителя е, че повечето от предлаганите приложения за медитация са само на английски език. С оглед на визуалното и свързаното със съдържанието разнообразие на предлаганите приложения се препоръчва да тествате няколко от безплатните приложения за медитация за по-дълъг период от време. За напредналите медитатори обаче повечето приложения за медитация вероятно ще работят твърде малко.
Отпуснете се с натискането на един бутон
Може ли някой всъщност да се отпусне с натискането на един бутон? Със сигурност работи, ако потребителят се замисли. Един начинаещ медитатор например би могъл да използва приложението за медитация в чакалнята на лекар или в дълго пътуване с влак, вместо скучно да прелиства списание. Но въпросът е какво предлага приложението за медитация и до каква степен потребителят може да го адаптира към неговите или нейните индивидуални нужди. Освен това практиката на медитация изисква определено количество мълчание за определен период от време. Като напреднали потребители мнозина успяват да се потопят на всяко място. Начинаещ обаче няма да успее. Друг е въпросът дали приложението за медитация предлага устни текстове и / или визуални изображения, подробни инструкции или медитации с различна дължина за различни поводи. Тук приложенията понякога се различават изключително много от това, което предлагат. Навигацията в менюто и изговорените текстови блокове може да са на английски за безплатни приложения за медитация. Съдържанието на приложението може да бъде подредено по неясен начин и интуитивно работещо, но също така да бъде представено по неясен или не много лесен за ползване начин.
Най-добрите безплатни приложения за медитация
Считани за най-добрите - и с ограничения безплатни - приложения за медитация:
- 7 Ум
- Будифи
- Headspace
- Успокой
- Таймер за медитация на Zazen
- Спиране
- Дишайте и мислете
Дълбоко съдържание, което потребителят не трябва да очаква. Въпреки това, в зависимост от приложението, той може да се възползва от различни приложения или да използва таймер, за да вземе медитативно време за изчакване. Приложението „7Mind“ предлага различни основни медитации с различна дължина плюс тематични медитации. Приложението на немски език блокира входящите повиквания по време на медитативното изчакване. Медитиращият може да включи гонг. Простият, но привлекателен дизайн на “7Mind” съответства на съдържанието. Може да се управлява интуитивно. Интересно: предложенията на потребителите са включени от дизайнера на приложения. Приложението за начинаещи „Buddhify“ предлага 80 различни упражнения за внимателност и медитации. Потребителят може да използва таймер. Предложения за медитация могат да се използват за различни ситуации. Приложението предлага текстове на английски език. Има привлекателен и лесен за ползване дизайн. „Headspace“ предлага няколкостотин вариации на медитация наведнъж, които също се предлагат офлайн и като приложение за игра. Това игриво проектирано приложение за медитация също е на английски език. Лесното за използване приложение вижда себе си като „фитнес” за ума. Само десетдневното въвеждане е безплатно. След това „Headspace“ струва около десет евро на месец. „По-добрата версия на Headspace е най-скъпото приложение за медитация. Приложението за медитация „Спокойствие“ предлага няколко режима на медитация на английски в постоянно безплатната основна версия. Единиците за медитация са придружени от звуци на природата и фотографски фонове. В сравнение с Headspace, Calm очевидно е по-езотеричен. Немскоезичният „Таймер за медитация на Зазен“ е насочен повече към медитиращи с опит. Тук няма говорител, а само медитации, въведени с гонгове. Продължителността на медитациите се определя от потребителя. Желаните сесии за медитация могат да бъдат запазени заедно с желаните гонги. Възможно е да заглушите телефона по време на медитация. Дизайнът на удобния за потребителя „Zazen Meditation Timer“ е доста прост. Понастоящем е налице само за устройства с Android. Приложението на английски език „Stop, Breathe and Think“ се различава от останалите по това, че разпитва настроението на потребителя. След това се предлагат подходящи единици за медитация. Потребителят обаче може да кликне и върху любимата си медитация. Интуитивната работа на приложението за медитация е лесна за управление и визуално добре подредена. Има безплатна основна версия на „Спри, дишай и мисли“. Това включва някои безплатни бонус функции като превключваем таймер. Други допълнителни функции струват едно или две евро такси. В няколко теста или отзиви на клиенти други приложения за медитация като „Будистки треньор по медитация“, приложението за релаксация „Направете почивка“ или приложението „Проста медитация“ се представят слабо. Струва си сравнителен тест на всички приложения.
Кратките изчаквания укрепват благосъстоянието
Кратките медитативни таймаути укрепват благосъстоянието. Потребителят на приложение за медитация може да намали своето стрес ниво по всяко време, успокойте въртеливите му мисли в конфликт или просто се отпуснете. Това е от полза кръв налягане, сърце ставка и други здраве условия. Приложенията за медитация предлагат кратка или по-дълга пауза в средата на ежедневието. Те забавят мислите и успокояват пулса. Потребителите могат да се научат да спрат да реагират на всичко и да развият вътрешно спокойствие.
