Какво е фитнес тренировка?
фитнес обучението е форма на обучение, която има за цел да тренира и подобри общото физическо представяне. За разлика от други форми на обучение, издръжливоста Следователно обучението се занимава с няколко различни съдържания и това съдържание е от съществено значение за успеха тренировка за издръжливост, Най- състояние се състои от сила, скорост, издръжливоста и мобилност.
Поради това обучението за кондициониране трябва също така да разгледа и подобри всички тези умения. Следователно разнообразието е от огромно значение в фитнес обучение. Програмата за обучение за фитнес Следователно обучението трябва да се основава на голямо разнообразие от спортове.
Комбинации от фитнес или съдържание за обучение с отборни спортове (футбол, хандбал, волейбол, хокей на поле и др ...) или издръжливоста спорт (бягане за здраве, плуване, колоездене и т.н. ...) са много популярни. Обучението CORE или програмите за обучение на багажника също са популярни за фитнес тренировка. За да не се пренебрегва мобилността, a разтягане програма и упражнения за фасцията не трябва да липсват.
Тренировката за кондициониране осигурява прилепнало тяло и висока обща ефективност. Много жизнени ценности са оптимизирани от фитнес тренировка и по този начин сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени. Alternatib също може да ви заинтересува в тази тема: Спортове за издръжливост Типични упражнения за тренировка за издръжливост са например Burpees, Mountain Climber и Mountain Run.
Тези упражнения укрепват, са издръжливост, насърчават мобилността и също така тренират скоростта на движение. Burpees са подходящи и като упражнения за загряване. Изходната позиция е стойката в ширината на бедрата.
От тази позиция започвате с удължен скок с ръце, насочени нагоре. След това скачате в позицията на дъска. Сега дръпнете краката си рязко към ръцете си и скочете за друг разтягане скок.
За да започнете скока ви трябват 20 секунди и възможно най-голям брой повторения. За планинско катерене започвате в план. Сега последователно издърпайте лявото и дясното коляно към сандък.
Тези движения се изпълняват с максимална скорост. Цялата горна част на тялото остава стабилна. Отново се препоръчват 20 секунди за старта.
Планинското бягане е разделено на две фази. Ще ви трябват две големи тежести, стабилна кутия или фитнес зала. В продължение на една минута тичате по равнината и следователно на място.
Сега се изкачвате нагоре за 30 секунди и започвате да се изкачвате нагоре по полето последователно с лявата и дясната си страна крак и по този начин изтича нагоре по планината. Когато изминат 30-те секунди, в самолета следва една минута, преди да се качите отново в планината. Тази последователност се повтаря десет пъти.
Първите две упражнения могат да се правят изолирано едно след друго или последователно. Човек може да започне с 20 секунди рипи, да направи пауза за десет секунди и след това да остави 20 секунди алпинист да последва. Тази последователност трябва да се направи три до четири пъти, като дава всичко, което имате, и никога не губите телесно напрежение.
За да прецените наистина дали цялата тренировка си заслужава, ви е необходим тест за вашата физическа форма. Прост тест може да се направи у дома на собствените ви стълби. Имате нужда и от хронометър.
Сега започвате да вървите нагоре и надолу по стълбите за три минути. Ръцете ви трябва да се люлеят свободно до тялото. След трите минути пулсът се измерва за една минута с хронометъра.
Сега можете да видите вашия състояние. Колкото по-нисък е пулсът, толкова по-бързо се възстановява тялото и толкова по-добре състояние е. Колкото по-висок е пулсът, толкова по-лошо е състоянието.
Като груба ориентировъчна стойност може да се използва: Ако пулсът е по-висок от 130 удара, състоянието е в лошо състояние. Между 130 и 115 удара състоянието е задоволително. Ако резултатът е между 100 и 115 удара, състоянието е добро.
И всички стойности под 100 удара са много добри. The лактат тест за ниво е тест за стрес, за да се изследва състоянието на физическата форма на спортист във връзка с неговата издръжливост. Този стъпков тест за предпочитане се извършва на велоергометър с велосипед или гребец, като съпротивлението нараства на всеки две минути. Тестваното лице винаги трябва да бяга / рита с постоянна честота.
Това изпитване се извършва до пълния капацитет, т.е. докато ръководителят на теста спре или докато изпитваното лице не може повече да върти педала на честотата. След всяка стъпка, кръв е взето от ушната мида на субекта или върха на пръста. Оценката на кръв проби показва лактат стойност, която от своя страна предоставя информация за областите на издръжливост, в които спортистът може да има слабости. В допълнение, оценката позволява да се определи оптималният обхват на трениране на спортиста, за да се създаде най-ефективната тренировъчна програма.
- Диагностика за издръжливост
- Лактатна диагностика
- Лактатен праг
- Сертификат за лактат
Всички статии от тази поредица:
