Създайте план за обучение | Състояние

Създайте план за обучение

Този пример показва колко разнообразен е a план за обучение за фитнес обучението може да изглежда. Освен това има учебни звена с координация упражнения и тренировки за мобилност, както и спринтове и тренировка по верига. Ако примерният триседмичен план бъде удължен с това, можете да създадете солидна основа за вашия фитнес в рамките на два месеца.

Видът на обучението и план за обучение естествено зависи и от времевата рамка. Ако имате повече време, можете също да тренирате повече или да инвестирате повече време във вашето план за обучение и по този начин създават повече разнообразие. Важно за изграждането на добро физическо състояние е разнообразен тренировъчен план, който отчита различните основни физически характеристики на сила, скорост, гъвкавост и аеробност издръжливоста.

В допълнение към тези фактори, храненето и предметът на съня и възстановяването естествено също играят важна роля. издръжливост е способността да издържат натоварване възможно най-дълго и да забавят намаляването на производителността, свързано с умората, което се случва във всеки случай, възможно най-дълго. Освен това бързата способност за регенериране е част от издръжливоста.

Аеробната издръжливост се използва като цяло здраве обучение, фитнес обучение, изгаряне на мазнините, компенсаторно тегло обучение, и в спорта. Дори високопроизводителните спринтьори тренират в основната зона на издръжливост в началото на тренировъчната си фаза, за да могат да регенерират високите натоварвания в конкретни работа обучение по-ефективно. Добрата способност за издръжливост също позволява по-интензивни тренировки в стаята с тежести.

Допълнителна подробна информация по тази тема:

• издръжливост
• Тренировка за издръжливост
• Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини
• Диагностика за издръжливост
• Маратон
• Триатлон

Силата е способността за преодоляване, задържане или отстъпване на външната съпротива чрез взаимодействието на мускулите и нервната система. За предпочитане е силата да се тренира чрез тренировки с гири във фитнеса. Въпреки това, съдържание за обучение не означава непременно изграждане на мускули.

Обучението за натрупване на мускули е само една форма на съдържание за обучение. Максималната сила е основата за всички останали силови умения. По-подробна информация по тази тема:

• Силови тренировки
• Обучение за максимална сила
• Тренировка за функционална сила
• Силови тренировки и изгаряне на мазнини
• Силови тренировки и хранене
• Силови тренировки в детска възраст
• Силови тренировки в напреднала възраст
• Силови тренировки за жени
• Културизъм
• Изграждане на мускулите
• фитнес

Скоростта е условната способност да се реагира възможно най-бързо на стимул от околната среда и да се превърне във физическо движение.

В спорта се прави разлика между елементарни и сложни форми на скорост. В повечето спортове добрата скорост е предпоставка за спортни постижения. Допълнителна подробна информация по тази тема:

• Скорост

По отношение на условните способности мобилността често попада в сянката на издръжливост, сила и скорост. Последните научни изследвания показват, че ефектите от разтягане програма, преди и след тренировка, не е постигнала очакваните или очакваните резултати. По-подробна информация по тази тема:

• Разтягане
• Упражнения за разтягане