Създайте състояние
Най-общо казано, фитнес се изгражда, когато определен вид спорт се изпълнява или се е извършвал редовно и за определен период от време. Спортове на дълги разстояния като работа, плуване, ски бягане, ходене или кънки са идеални за изграждане на физическо състояние. Често грешката се прави в фитнес обучение за гледане само на издръжливоста спорт и да се подлагат на обучение само в тази област.
състояние обучението обаче включва и скорост, сила и мобилност. Добро обучение за изграждане състояние трябва да съдържа всички елементи и да бъде разнообразна. Следващият пример може да служи като a план за обучение шаблон.
СЕДМИЦА 1: Разхлабена работа (приблизително 25 минути; 2.5-3 км; пулс 125), след това ден почивка и два съдържание за обучение сесии за багажника и краката (три серии с 20 повторения) крак натиснете, дръпнете и сандък натиснете (приблизително 45 минути).
СЕДМИЦА 2: Интензивно интервално обучение с четири интервала, по 1.5 минути при импулс 165 и три минути при импулс 125 (приблизително 20 минути). След ден на почивка за единица две класически съдържание за обучение (приблизително
60). Още един ден за почивка с последен дълъг пробег (около 50 минути) на импулс 140 и 6.5 км разстояние.
СЕДМИЦА 3: Пулс на 170 и 7 км разстояние (приблизително 45 минути), последвано от ден за почивка. Втора единица с съдържание за обучение от около един час. След още един ден почивки, спокойно бягане с около 125 импулса и 3.5 км разстояние (около 30 минути).
Подобряване на състоянието
Тъй като кондиционирането е конструкция от четири различни умения, подобряването на кондицията е малко по-изчерпателно, отколкото просто издръжливоста обучение. И четирите аспекта на състоянието трябва да се подобрят съответно, за да се увеличат като цяло. A фитнес следователно обучението определено трябва да включва едно: разнообразие.
Например комбинация от фитнес или силови тренировки, бягане за здраве, плуване, ролери и пилоксинг или Bikram йога се препоръчва за подобряване на състоянието ви. Важно е обучението да бъде разнообразно, така че тялото винаги да получава нов стимул и „никога да не си почива“. The фитнес тренировка също трябва да има променлива интензивност.
Различната интензивност на стреса тренира тялото, особено в способността му да се възстановява и да гарантира здравословно състояние сърдечносъдова система. Почивките за почивка са също толкова част от това, колкото и балансираното и здравословно диета. Без достатъчно енергия и почивка тялото няма да може да повиши нивото си на производителност или само леко. След подходящ период на привикване, тренировката може да се засили чрез добавяне на допълнителни тежести, за да се изложи тялото на нов, по-силен стимул.
Всички статии от тази поредица:
