Колко витамин К трябва да приема всеки ден и в кои храни се намира витамин К?
Има само приблизителни стойности за дневен прием на витамин К. Те варират в зависимост от възрастовата група и пола. 15-51 години → Мъже: 70 μg / ден; жени: 60 μg / ден от 51 години → Мъже: 80 μg / ден; жени: 65 μg / ден Бременни и кърмещи жени → 60 μg / ден Витамин К1 се съдържа главно в растителните храни и най-вече в зелените зеленчуци като: Броколи (270 μg / 100 g) зелен зеле (817 μg / 100 g) спанак (305 μg / 100 g) копър (240 μg / 100 g) брюкселско зеле (236 μg / 100 g) кресон (250 μg / 100 g) див лук (380 μg / 100 g) Витамин K2 обаче присъства в храните за животни, наред с други неща в: Мляко (и млечни продукти) месо от яйчен жълтък Витамин К се счита за относително топлоустойчив. Това означава, че съдържанието на витамин К се запазва, дори когато се приготвя храна. Това съдържание обаче намалява, ако храната се съхранява за съответно дълго време.
- 15-51 години → Мъже: 70 μg / ден; Жени: 60 μg / ден
- От 51 години → Мъже: 80 μg / ден; Жени: 65 μg / ден
- Бременни и кърмещи майки → 60 μg / ден
- Броколи (270 μg / 100 g)
- Кейл (817 μg / 100 g)
- Спанак (305 μg / 100 g)
- Копър (240 μg / 100 g)
- Брюкселско зеле (236 μg / 100 g)
- Крес (250 μg / 100 g)
- Лук (380 μg / 100 g)
- Мляко (и млечни продукти)
- Яйчен жълтък
- месо
Мога ли да приемам витамин К като хранителна добавка без колебание?
Витамин К не може да се приема като храна допълнение при никакви обстоятелства. Тъй като както вече споменахме, витамин К може да взаимодейства с често срещаните кръв инхибитори на съсирването като Marcumar. Вече малки количества допълнително доставен витамин К могат след това да намалят успеха на терапията с кръв инхибитори на съсирването.
Ето защо е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете витамин К добавки. След като това е изяснено, все още остава въпросът дали добавката има смисъл. Отговорът е ясно „да“.
Защото дали витамин К наистина помага като диетичен допълнение зависи от вашия състояние. Ако страдате от дефицит на витамин К поради друго заболяване, например, може да е напълно логично да вземете подходяща диета допълнение - с други думи, в терапевтичен смисъл. В допълнение, тук лекарят решава, доколко може би вече подхранващо преобразуване с повишено количество витамин К може да бъде достатъчно.
Съвсем най-общо казано, хората, които се хранят балансирано, не трябва да имат нужда от витамин К Supplementierung. Ако все пак искате да приемате помощни средства за храна с витамин К преди този фон, не трябва да надвишавате количество от 80 μg дневно.
