Как да намаля процента на телесните мазнини?
Основите на терапията с цел трайно намаляване на процент телесни мазнини трябва да се основава на комбинация от поведенческа, упражняваща и хранителна терапия. Тук има множество практични и ценни бакшиши и в трите диапазона. В категорията поведенческа терапия тя се прилага за промяна преди всичко на нейното вътрешно отношение, защото премахването започва първо в глава.
Конкретна процедура е воденето на хранителен дневник. По този начин човек изброява храната, изядена през деня, и накрая изчислява тяхната калории. Често в Интернет има подходящи калкулатори на калории, които ви помагат да изчислите калории консумирани.
След това сравнение на изчисленото калории с необходимото количество калории на ден следва. Често само тази стъпка ви кара да знаете колко калории всъщност консумирате всеки ден и че това количество често е твърде голямо. Друг метод от областта на поведенческата терапия включва боравенето с храна.
Тук е важно да се ограничите до пет малки хранения, например, които се приемат в относително фиксирани часове. В същото време човек също трябва да определи какво би искал да яде, като кисело мляко. Следователно трябва да избягвате да ядете големи количества между основните хранения.
Освен това трябва съзнателно да отделяте време за хранене и да не ги ядете, докато гледате телевизия или използвате компютър. Така че има голям брой начини и процедури за промяна на отношението ви към храната и храната като цяло. Областта на ЛФК също предлага разнообразни методи за намаляване на телесните мазнини.
Тук по-специално ежедневните дейности предлагат чудесна възможност да консумирате калории мимоходом. Човек мисли там например за стълбите работа. Вместо да се качвате на асансьора, по-добре е да използвате стълбите. Доказано е, че особено в напреднала възраст може да се постигне висок калориен оборот чрез ежедневни дейности, който е сравним с този издръжливоста спорт.
Освен това можете да увеличите мотивацията си и надеждност да се направи издръжливоста спорт чрез среща с приятели на определени дати за спорт. Третият и последен важен стълб е хранителна терапия. Чрез нашата диета ние имаме голямо влияние върху нашите процент телесни мазнини.
На първо място, човек трябва да има предвид количеството и вида на храната. Специално внимание трябва да се обърне на скритите калории. Алкохолът например съдържа големи количества калории и също така стимулира апетита.
Пазете се и от готови продукти, тъй като те често съдържат много захар и сол. Има и няколко практически съвета относно количеството. Ако поставите храна в чинията си, първо трябва да приемате малки порции.
По този начин сте принудени да станете няколко пъти от масата, ако все още имате апетит и бариерата е по-висока, за да вземете втора помощ. Освен това е напълно позволено да хапвате от време на време шоколад или чипс, но все пак трябва да имате предвид количеството и може би има здравословна алтернатива, която има същия вкус. Може би желанието за нещо сладко може да бъде задоволено и с ябълка или банан.
Храненето е ключов компонент за намаляване на телесните мазнини. Тук също промяна в диета трябва да бъдат проектирани за дългосрочен план. Краткосрочни промени в диета водят само до краткосрочен успех.
По принцип има няколко основни правила, които трябва да се спазват. За промяната в диетата е добра идея диетичен план. В този хранителен план можете да въведете дневния прием на храна.
В края на деня можете да изчислите консумираните калории с помощта на диетичния си план. Напитките, които съдържат много захар и по този начин много калории, трябва да се избягват на всяка цена. Същото се отнася и за алкохолните напитки, тъй като те също съдържат много калории.
Вместо това е по-добре да пиете вода или вода с малко изстрелване на сок за вкус. Освен това е важно да се пие много, защото това също изпълва стомах. Следвайки диетичен план, можете да осъзнаете точно тези грешки и по този начин да ги избегнете.
Готовите продукти също е по-добре да се избягват. Те не само съдържат ненужно количество калории, но и много сол, което е вредно за нашите сърдечносъдова система. Приготвянето на себе си е по ред, защото тогава знаете какво има в храната и се научете да се справяте по-добре с диетата си.
Структурата в хранителното поведение е също толкова важна. Например, по-добре е да ядете пет малки, предварително определени порции, отколкото да поглъщате големи количества храна два или три пъти на ден по неконтролиран начин. Следвайки хранителен план, можете да анализирате и подобрите хранителното си поведение, особено в началото на процеса на намаляване на телесните мазнини.
Спортът или упражненията са важна част от намаляването на процент телесни мазнини. Но спортът и упражненията трябва да бъдат интегрирани в комбинация от поведенчески промени и промяна в диетата. Самото изграждане на мускули със сигурност не е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини.
Идеалното е тренировка, която съчетава изграждането на мускули с издръжливоста спорт. Изграждането на мускули увеличава дела на мускулната маса в тялото. Чрез самия спорт и чрез натрупването на мускули, което следва, се консумират калории, тъй като мускулите консумират значително повече енергия от мазнините. Но това може да бъде доста неблагоприятно за начинаещите в спорта, тъй като те първо изграждат мускули и едва след това губят мастна маса, което може да се покаже на кантара с постоянно или дори по-голямо тегло. По принцип мъжете често губят телесни мазнини по-бързо от сравними жени чрез спорт, тъй като са склонни да изграждат мускули по-бързо.
Всички статии от тази поредица:
