Въведение
Количеството телесни мазнини зависи от редица фактори като възраст, пол и физически. А процент телесни мазнини определено като нормално е в диапазона от 8-20% за млади и здрави мъже до възраст около 40 години. Жените, от друга страна, имат по-висок процент телесни мазнини. Младите и здрави жени до 40-годишна възраст имат a процент телесни мазнини от 21-30%, което се счита за нормално. Ако сте достигнали желаното тегло, важно е да поддържате поведенческата си промяна, така че добре познатият „йо-йо ефект“ да не навлезе.
Процент телесни мазнини
В сравнение с мъжете жените имат по-висок процент телесни мазнини, обикновено между 21 и 30%. При мъжете това е значително по-ниско при 8-20%. Жените и мъжете се различават по състава на тъканните части на телата си.
Освен всичко друго, това води до различна обща консумация на калории. Средно жените консумират с около 5-10% по-малко калории отколкото мъжете. Съществуват и специфични за пола разлики по отношение на мотивацията за отслабване.
Жената отслабва по собствено желание много по-често от мъжа, защото има различен образ на тялото и по-често се чувства „прекалено дебела“. По правило жените също се справят със своите диета и готвене по-често от мъжете, което им дава предимство в отслабване. По принцип обаче разликите са по-малки, отколкото може да се очаква.
Жените и мъжете отслабват, като използват същите процедури. За да се намали трайно процент телесни мазнини, жените и мъжете трябва да прилагат еднакво комбинация от поведенческа, упражняваща и хранителна терапия. Мъжете имат значително по-нисък процент телесни мазнини, отколкото жените.
За здрав мъж до 40-годишна възраст този процент е около 8 до 20%. Отчасти поради тази разлика, консумацията на калории при мъжете е средно с 5 до 10% по-висока от тази при жените. Мъжете също се различават от жените по отношение на мотивацията.
Мъжът често намира за по-малко обезпокоително от жената, ако е малко с наднормено тегло. Мотивацията за отслабване обикновено се увеличава само когато мъжът изпитва недостатъци поради теглото си. Ако например лекар го попита за опасностите от затлъстяване, мъжът също ще започне да намалява теглото си.
Освен това има специфична за пола разлика, що се отнася до храненето и готвенето. Традиционно женският пол е по-ангажиран в тези области. По принцип разликите между половете по отношение на загуба на тегло са доста малки и следователно и жената, и мъжът отслабват, като използват едни и същи процедури.
Всички статии от тази поредица:
