Фитнес тренировка
През зимата ски бягането е добър начин да тренирате фитнес, тъй като можете да правите интервални тренировки или игри за шофиране точно като работа. След загряване има различни фази с различни натоварвания и почивки за възстановяване. Допълнителен ефект на открито фитнес обучението през зимата е укрепването на имунната система през хладния въздух.
Нова тенденция в фитнес обучителната индустрия е гребане. Ето, вие стоите на огромна дъска за сърф и можете сами да определите интензивността и скоростта. Този вариант на придвижване над водата е ефективно обучение за цялото тяло.
Тренират се всички основни мускулни групи, което означава, че силата и скоростта също са включени поради движението на спорта. И тъй като правите тренировката на доста нестабилна дъска за сърф, вашата баланс и равновесието също се тренира. Това също оказва влияние върху мобилността, когато движенията трябва да бъдат балансирани.
Тези, които предпочитат да тренират на закрито или в стая, могат да подобрят своите състояние със спортове като Zumba, стейб аеробика, спининг или Thai Bo.Често тренировките се извършват в групи, което увеличава мотивацията и поддържа тренировката забавна. Особено Zumba е добра възможност за обучение за подобряване или изграждане на вашата физическа форма. Тялото се разклаща до латиноамерикански танцови ритми и се комбинира с елементи от аеробика.
На какво трябва да обърнете внимание по време на напредналото обучение?
Когато изграждате своята форма, по-добре е да тренирате по-често и за по-кратък период от време, отколкото да вкарвате твърде дълги интервали. Трябва също да знаете границите си и да поставите целите си реалистично. Поставянето на вашите цели твърде високо може да има демотивиращ ефект и да доведе до анулиране на вашите план за обучение.
Също така е важно да се редуват различните условни способности. Ако поставите повече акцент върху издръжливоста в един ден можете да увеличите силата, скоростта или гъвкавостта си в следващата сесия. В плана си трябва да включите и възстановяване и почивки, в противен случай можете бързо да се претоварите и цялото обучение няма да работи ефективно.
Възстановяването е много важно, за да постигнете целите си. Когато планирате вашия план за обучение, трябва да се уверите, че не увеличавате интензивността и продължителността твърде бързо, но първо да достигнете и консолидирате целевото ниво, преди да преминете към следващото ниво. състояние често се приравнява на термина издръжливоста.
В действителност, състояние е физическото представяне в различни области, включително издръжливоста, сила, скорост и пъргавина. За да се създаде условие за даден спорт, трябва да се идентифицират отделните елементи на този спорт и да се опитва непрекъснато да предизвиква и подобрява в необходимите области. Начинаещите трябва да имат много търпение изграждане на състояние.
Ако нямате опит, можете също да се консултирате с квалифициран треньор или спортен терапевт. Във фитнеса, но и в други спортове правилното изпълнение на движенията и упражненията от самото начало е особено важно. По този начин тялото научава последователности на движение дори при леко натоварване и формира правилно движение памет.
Тежестите, интензивността или скоростите трябва да се увеличават бавно и непрекъснато. Ако се преуморите, рискувате да се нараните като начинаещ. Начинаещите също често са свръхмотивирани в началото и не виждат почивките за възстановяване като необходими за тяхното спортно развитие. За да изградите добро физическо състояние и да защитите вашето здраве, имате нужда от търпение, мотивация, достатъчно сън, здравословен диета както и пасивни и активни почивки за възстановяване. Освен това човек трябва да организира разнообразна спортна програма и да се опита да овладее нови предизвикателства във всички области на фитнеса.
Всички статии от тази поредица:
