Упражнения
Чрез различни упражнения, които могат да се изпълняват и у дома, симптомите на синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат значително подобрени. Целта на тези упражнения е изграждане на мускули и укрепване на отслабените мускули. Силни мускули в шия, гумата на рамото и гърба по -късно и по този начин може да стабилизира шийния отдел на гръбначния стълб за по -дълго време и да го предпази от претоварване.
Повечето от тези упражнения са така наречените изометрични укрепващи упражнения. Важно е да се отбележи, че интензивността и продължителността на тези упражнения са адаптирани към обучението на индивида състояние. Също така е важно да се разтегне шия, мускулите на раменете и гърба редовно.
Някои спортове също могат да имат положителен ефект върху синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб. Те включват преди всичко плуване и ходене. Освен това, различни отдих упражнения могат да се извършват у дома, за да се отпусне напрегнатата мускулатура и по този начин да се облекчат оплакванията.
В същото време стресът може да бъде премахнат отдих упражнения и по този начин вътрешни напрежение може да бъде освободен. Те включват автогенно обучение, йога или прогресивен мускул Отдих според Якобсен. Прогресивна мускулна релаксация според Якобсен постига релаксация в цялото тяло чрез редуване на опъване и отпускане на различни мускулни групи.
В допълнение, този метод увеличава кръв циркулация. Точно толкова важно, колкото изграждането на силни мускули в шия, областта на раменете и гърба за стабилизиране на шийния отдел на гръбначния стълб и разхлабване на напрегнатите мускули чрез упражнения за релаксация, е избягването на пози и движения, които водят до напрежение и спазми в съответните мускулни групи на първо място. Това включва преди всичко наблюдение на седнала поза, подходяща за гърба на работното място, и извършване на удобни за гърба движения в ежедневието, като огъване или носене на предмети, подходящи за гърба.
Това облекчава гърба и предотвратява синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб. След като лекарят е диагностицирал синдром на шийния отдел на гръбначния стълб и е взето решение за консервативна терапия, на разположение на пациента са многобройни упражнения за облекчаване на болка в областта на гърба и да се гарантира това болки в гърба не възниква в тази степен. Синдромът на шийния отдел на гръбначния стълб е предимно болезнено мускулно напрежение, което трябва да се облекчи. Поради тази причина много упражнения са насочени към разхлабване на тези мускулни групи.
Упражнение 1: Пациентът се изправя изправен, протяга ръце докрай нагоре, застава на върховете на краката си и поема дълбоко въздух. Докато издишва, той оставя ръцете си да потънат и да се люлеят и позволява на своите опъната назад плъзнете обратно в първоначалното си положение. Упражнение 2: Седейки на стол, оставете ръцете да се люлеят напред -назад до горната част на тялото и повторете това няколко пъти.
След това горната част на тялото и глава се въвеждат в движението, но гърбът остава прав. И тук целта е да се отпуснат мускулите на гърба. Упражнение 3: Много добре интегрирано в ежедневието и работния ден е упражнение, при което се концентрирате върху мускулите на гърба, докато седите и се опитвате да ги напрегнете и задържите колкото е възможно повече.
След няколко секунди трябва да се отпуснете и да повторите тези упражнения няколко пъти. Упражнение 4: Чисто разтягане упражнението е ходене с пръсти. Тук засегнатото лице трябва да ходи на пръсти през стая за няколко секунди и да се опита да докосне тавана с показалеца.
Това упражнение обаче трябва да се прави само след първоначално загряване на мускулите. Упражнение 5: Това упражнение трябва да осигури подходящ мускул разтягане. Тук трябва да заемете позицията на четири крака и след това да направите гърба си възможно най-кръгъл.
След това се върнете в първоначалното положение. Отново трябва да се извършват само леко пружиниращи движения и да се избягват разкъсващи движения. Важен е не само продължителността на упражненията, но и броят на повторенията.
Така че човекът трябва да остане в крайните позиции за няколко секунди, след това да се върне в изходна позиция и след това да повтори упражненията още няколко пъти. Без редовно повторение и редовно редуване на напрежение и отпускане няма положителен ефект. Упражнение 1 трябва да се повтори пет пъти подред.
След това нормалната физиологична стойка трябва да се възобнови. Това упражнение обаче може да се прави няколко пъти на ден. Упражнение 2 трябва да се повтори веднъж и след това да се възобнови нормалната стойка.
Това упражнение също може да се комбинира много добре с първото. Упражнението за отпускане на напрежението (Упражнение 3) може да бъде интегрирано в ежедневието за практически неограничен период. Особено за заседнала работа има смисъл да се правят тези упражнения веднъж на час, ако е необходимо, при които мускулите на гърба първо се напрягат и след това отново се разхлабват.
В допълнение към елиминирането на гърба болкасе казва, че това упражнение има общоуспокояващ и облекчаващ стреса ефект. Упражнение 4 трябва да се изпълнява само след достатъчно загряване на мускулите, защото може да доведе до напрежение на мускулите на гърба, когато тялото е студено и упражнението се изпълнява незабавно. Това упражнение трябва да се извършва само веднъж или два пъти на ден, например след работния ден преди лягане.
Също така е важно да не надвишавате границата на натоварване. Трябва само да се разтегнете толкова далеч, че да няма болка в областта на гръбначния стълб. По време на всички упражнения трябва да се избягват разкъсвания и резки движения.
По -скоро внимателно, разтягане движенията допринасят за отпускането или разтягането на мускулите на гърба бавно, но постоянно. За упражнение 5 позицията трябва да се задържи за около 20-30 секунди, след което можете да се върнете в първоначалната позиция. Това упражнение не трябва да се повтаря твърде често през деня.
Тук веднъж или два пъти на ден е препоръката. Що се отнася до общата продължителност на упражненията, трябва да се каже, че тези упражнения, които могат да бъдат включени в ежедневието, например работното място, трябва да се изпълняват по -често през деня. Мат упражнения или текущи упражнения за разтягане трябва да се извършва само 1-2 пъти, например преди или след работа.
