Какво да имате предвид по време на обучение | Създайте състояние

Какво да вземете предвид по време на тренировка

При обучение на състояние, обикновено трябва да се гарантира, че в план за обучение. Това означава, че не само индивидуалните условни способности трябва да се редуват, но и продължителността и интензивността на отделните тренировъчни дни. Голяма грешка при създаването на план за обучение е да направите плана монотонен.

От една страна тялото свиква с тренировъчното съдържание след определено време, а от друга страна монотонно план за обучение бързо причинява скука. Постоянното повтарящо се натоварване пречи на тялото да се адаптира. Разнообразният тренировъчен план, от друга страна, винаги осигурява нови стимули, които винаги поставят пред тялото нови предизвикателства и го принуждават да се адаптира отново и отново.

Как се изгражда фитнес за футбол?

Футболът изисква най-добри резултати от спортисти в почти всички области на фитнес. Това включва преди всичко издръжливоста, както и скорост и определена степен на мобилност, за да издържат на бързи промени в посоката. Силата в краката е предпоставка за вкарване на голове от разстояние.

Футболистите трябва да изградят своите издръжливоста от редовни работа обучение. Това включва редовни работа на средни и дълги разстояния. В допълнение, кратките, бързи спринтове помагат за подобряване на скоростта и натрупване издръжливоста. Повишените нужди от енергия и кислород активират сърдечносъдова система и укрепване на мускулите. Футболистите също могат да се възползват съдържание за обучение, например във фитнеса крак мускулите по-специално трябва да са на фокус, това насърчава силата за отбелязване на цели и също така защитава връзките и сухожилия, които са особено изложени на риск от контузия във футбола.

Как се изгражда условие за джогинг?

Ако искате да изградите добра издръжливост, докато бягане за здраве, за да можете лесно да изминавате дълги разстояния, ви е необходимо много търпение в тренировките. Добрата основна издръжливост се изгражда за дълъг период от време, особено начинаещите бързо се разочароват, когато останат без дъх в първия работа единици. В началото трябва да планирате по-къси разстояния, в зависимост от вашето лично фитнес, и бягайте с умерена скорост.

Също така промяната между бягане и бързо ходене в началото е полезна. Добра насока е все още да можете да говорите, докато бягате. Кога бягане за здраве, освен добри обувки и подходящо облекло, правилно дишане техниката е важна предпоставка за максимална производителност.

Бегачите също могат да се възползват от тренировките във фитнес и да укрепят мускулите около сухожилията и сухожилия на долните крайници за предотвратяване на наранявания. Особено след по-дълги пробези се препоръчва почивка за възстановяване от поне 24 часа, за да се избегне пренапрежение. В бягането ABC, бегачите научават правилната техника на бягане и могат да направят обучението си по-разнообразно. Дори спортисти, които са били бягане за здраве дълго време трябва редовно да добавят предизвикателства към обучението си, като по-дълги дистанции или къси спринтови единици, за да подобряват непрекъснато своите постижения.