Какви са рисковете от фитнес тренировките?
Винаги трябва да се консултирате с лекар преди нов прием или в случай на заболявания на опорно-двигателния апарат или сърдечносъдова система, или ако сте много с наднормено тегло. Неопитните лица трябва да потърсят съвет от опитни лични треньори и да им се покаже как да изпълняват упражненията правилно. Неправилно обучение или претрениране може да доведе до наранявания като тежка мускулна болка, изтеглени мускули, тендинит или проблеми със ставите. Като цяло спортът, например под формата на фитнес обучение, е част от здравословния начин на живот и, ако се изпълнява правилно, подкрепя здраве и благополучие.
Странични ефекти от тренировката за кондициониране
Тренировката за кондициониране има положителни ефекти не само върху вашето физическо състояние състояние, но също така и върху силата, скоростта и мобилността. Поддържа физически здраве и психическо благосъстояние. С едновременен хранителен контрол, фитнес тренировките могат да поддържат загуба на тегло точно както всяко допълнително упражнение.
Обучението обаче може да бъде и вредно, ако например упражненията се изпълняват неправилно и сухожилия и мускулите са претоварени. Дори неправилни пози и неправилни позиции могат да бъдат обучени. Ето защо е важно да се информирате за правилното изпълнение на отделните упражнения или да потърсите съвет от треньор. Лекарят трябва да даде възможност за упражнения, ако имате някакви предишни заболявания или сте много с наднормено тегло. Може да се интересувате и от: Правилно хранене за силови тренировки или претрениране
Типични упражнения за фитнес тренировки
За да се подобри издръжливоста, всички спортове, които разчитат на дългосрочно, по-скоро средно интензивно натоварване, са подходящи.Това включва работа, Колоездене, плуване or гребане на гребната машина. В допълнение към постоянната интензивност могат да се вграждат и интервали, което допълнително увеличава сърдечносъдова система. По този начин може да се тренира и скоростта.
Обучението за спринт също служи за подобряване издръжливоста и скорост. The координация способността може да се подобри чрез различни упражнения. Те включват тези, които разчитат на противоположни движения на крайниците, като кръжене на ръцете в противоположни посоки или изправяне на единия крак с движения на ръцете.
Можете да направите тези упражнения по-ефективни, като затворите очи. Трениращият трябва да поддържа баланс и подравняване в пространството без затруднения. координация може да се подобри и чрез танцово обучение. Силата може да се тренира в класически изолирани силови упражнения във фитнеса, но може да се тренира и чрез функционални тренировки като кросфит или упражнения с телесно тегло. Разнообразен план за обучение с упражнения за издръжливоста, скорост, координация и силата може да бъде добра основа за всеки спорт и физически здраве.
Всички статии от тази поредица:
