Изграждане на мускулите на гърба чрез тренировка с оборудване
Ефективно тренировка на гърба за изграждане на мускулите на гърба може да се направи с или без оборудване. Различните подходи за обучение са на преден план. Упражненията без оборудване са насочени главно към стабилизиране на мускулите на гърба.
Ако тренирате с екипировка, мускулите на гърба се укрепват и могат да упражняват повече сила. По-долу са представени някои упражнения с машини, които могат да се правят във всяка фитнес зала или от някои физиотерапевти. В началото е важно да получите съвет от обучен персонал.
Поне в началото е полезно да имате план за обучение да се ориентираш. Това е важно, за да се избегне претоварване на мускулите на гърба, както и недостатъчно натоварване на мускулите. Добро упражнение за тренировка на мускулите на долната част на гърба е преразтягане обучение.
Стабилната мускулатура на долната част на гърба е особено важна, за да се избягват дисковите хернии и гърба болка.В преразтягане, лягате на устройство под ъгъл от около 40 градуса, като само краката и бедрата са опряни в устройството. Следователно горната част на тялото е свободно подвижна. Сега кръстосайте ръце пред горната част на тялото и го спуснете бавно надолу.
Важно е да се уверите, че горната част на тялото е под напрежение. След това повдигнете горната част на тялото обратно в изходна позиция. За начинаещи това упражнение може да бъде много трудно в началото, така че да могат да се постигнат само няколко повторения на сет.
Това е нормално, тъй като мускулите на долната част на гърба са само леко напрегнати в ежедневието. С редовното обучение обаче успехът може да бъде постигнат бързо. Друго упражнение за гръб, което също е подходящо за начинаещи, е гребане на въже.
Сядате в изправено положение на машина и хванете с две ръце дръжка с окачени от нея тежести, опъната върху въже. След това дръпнете дръжката спокойно и координирано към сандък. Трябва да сте сигурни, че гърбът ви остава изправен дори под товар.
Това упражнение тренира главно мускулите на горната част на гърба и раменете. Класическите упражнения за гръб с машини също включват брадичката, както и кръстосано повдигане и латисимуса дърпа. Тези упражнения обаче са по-скоро за напреднали спортисти и трябва да започват само след няколко седмици тренировки.
