Упражнения за мускулатура на гърба за дома
Изграждането на мускулите на гърба е особено важно за предотвратяване на гърба болка. Не е необходимо да харчите пари за фитнес или физиотерапевт. Има много различни упражнения, които лесно могат да се правят у дома, без да е необходимо оборудване.
През повечето време се нуждаете само от постелка и стол. Най-полезното е да потърсите различни упражнения за мускулите на гърба в интернет. По този начин можете да сте сигурни, че ще намерите точно упражненията, които най-много ви подхождат.
Ето няколко прости упражнения, препоръчани за начинаещи. Научете как можете да тренирате гърба си без никакво спортно оборудване: Тренировка за гръб без оборудване - Това са упражненията, които трябва да знаете Обратното обучение е основно за стабилност и по-малко за сила. Следователно упражненията трябва да се изпълняват с повече повторения и по-малко тегло.
Когато тренирате без екипировка, за тренировка се използва собственото ви телесно тегло. Просто упражнение е ръка поддържа. Тук лежиш на своя стомах и след това се подкрепете с двете предмишници.
Също така трябва да повдигнете краката си на пръсти. Сега е важно да поддържате напрежението нагоре и да не оставяте центъра на тялото да увисне. След това тази поза трябва да се поддържа за около 30 секунди.
Друго упражнение е така нареченият „Супермен“, който също се нарича преразтягане. За това упражнение лежите легнало върху себе си стомах и повдигнете ръцете и краката си, без да се поддържате. Така че само стомах намлява сандък трябва да докосва пода.
Тази позиция също трябва да се задържи за 30 секунди. Упражненията у дома не означават, че трябва да се прави без тежести. В много домакинства има леки гири, с които могат да се правят упражнения.
Освен това като тежести могат да се използват и други предмети. Кутия с бутилки за вода работи добре например. Лесно е да се грабне и теглото може да се променя според това колко пълни бутилки вода има в кутията.
Трябва обаче да внимавате с големи тежести, особено ако сте начинаещ. В този случай вероятността от нараняване се увеличава, ако го направите неправилно или надцените собствените си способности. В допълнение, мускулите на гърба могат лесно да бъдат изградени у дома с други прибори като въжета или кърпи.
Примерно упражнение работи по следния начин: Сядате на пода и водите кърпата около двата крака и след това хващате здраво краищата с двете си ръце. Сега, с почти напълно изпънати крака, опитайте се да придърпате краката си към тялото с кърпата. Можете да решите колко интензивно да бъде упражнението. Задръжте тази позиция до 30 секунди и след това се отпуснете. Най-ефективно е, ако упражнението се изпълнява 2 до 3 пъти подред.
