Кои спортове са подходящи за изграждане на мускулите на гърба?
Много разумна стратегия за отблъскване болка е да изградим мускулите на гърба по естествен начин чрез спорт. Спортове като туризъм или плуване предлагат добра промяна на едностранчивите тренировка на гърба във фитнеса. Кои спортове са подходящи за изграждане на мускулите на гърба? Особено важно е спортът да не влошава или измества проблемите.
Поради тази причина трябва да се избират спортове, които не натоварват прекомерно гърба, но все пак го натоварват много. Вече споменатите примери за плуване и туризмът отговарят на този критерий. В допълнение, плуване е много нежен към ставите и следователно може да бъде изпробвана без проблеми дори в по-напреднала възраст.
Танците могат да бъдат препоръчани и за по-възрастни пациенти, тъй като тренират стойка и координация. Все повече и повече спортове като Йога или Тай-Чи също стават все по-популярни. Предимствата на йога са укрепване на позата мускули и едновременно отдих.
Това е важно, защото обратно болка често се причинява от напрежение в мускулите на гърба. Трябва обаче да се отбележи, че някои пози в йога и тайдзи изискват здравословни ставите и основно ниво на фитнес. Съответно тези два спорта се препоръчват само в ограничена степен до напреднала възраст.
Последен, много полезен вид спорт е физиотерапията или лечението от физиотерапевт. Физиотерапевтите са обучени за гръб болка пациенти и знаят най-добрите упражнения и методи за справяне с болката. Освен това обучението може да бъде планирано и проведено много индивидуално в зависимост от вида и локализацията на болката.
Колко време отнема изграждането на мускулите на гърба?
Повечето хора започват тренировка за гръб, за да изградят мускулите на гърба си, за да предотвратят болки в гърба, Дори ако болки в гърба вече съществува, тренировка на гърба е начинът да се бориш с него. Очевидно е обаче, че болки в гърба не изчезва веднага след една тренировка.
Трябва да се превърне в редовна част от ежедневието, за да изградите мускулите на гърба си, за да премахнете ефективно болката в гърба. Но колко време отнема, докато мускулите на гърба ви са достатъчно укрепени? Много хора си задават този въпрос, защото често може да бъде разочароващо да няма чувство за постижение дори след 2 или 3 седмици интензивно обучение.
На този въпрос обаче не е лесно да се отговори, тъй като трябва да се вземат предвид много фактори. Например с увеличаване на възрастта натрупвате мускулна маса все по-бавно. Съответно отнема повече време за изграждане на мускулите на гърба.
Честотата и интензивността също са важни компоненти за здравите мускули на гърба. По принцип може да се каже, че интервалът от време до постигане на желания резултат е силно индивидуален и труден за предвиждане. Някои пациенти съобщават за подобрение на болките в гърба само след 3-4 седмици. При други вече са необходими 2 месеца, а трети се оплакват от болка дори след няколко месеца. В обобщение, всеки сам трябва да разбере колко време отнема изграждането на мускулите на гърба.
