Въведение
обратно болка е широко разпространено заболяване. Около 70 процента от населението преживява поне един болезнен епизод в живота си. Причината обаче рядко се дължи на ортопедично заболяване.
Често мускули напрежение или неправилно натоварване на гръбначния стълб са виновни за гърба болка. Най-ефективното средство за лечение на този тип гръб болка е добре тренирана мускулатура на гърба. Обучението за натрупване може да се прави у дома без оборудване, но също така и във фитнес зала или на физиотерапия.
Тренировка за гръб трябва да се съсредоточи върху стабилизацията и по-малко върху силата. Това означава, че трябва да тренирате с повече повторения и по-малко тегло. Въпреки това, тежестите и оборудването не са задължително необходими за изграждане на мускулите на гърба.
Така че прости упражнения могат да се правят и у дома. Алтернативно, мускулите на гърба могат да бъдат изградени с различни спортове. Добър пример ще се върне плуване. Тук мускулатурата се укрепва по особено нежен начин.
Кои мускулни групи има?
За ефективно обучение за изграждане на мускулите на гърба е важно поне повърхностното познаване на анатомията на гърба. По принцип има два основни типа мускули на гърба, а именно мускули, които можем да движим активно и мускули, които използваме несъзнателно. Втората група се нарича автохтонни мускули.
Намира се дълбоко в гърба в непосредствена близост до гръбначния стълб. Автохтонните мускули са особено важни за изправено ходене и изправена стойка на горната част на тялото. В зависимост от седалката, функцията, размера и външния вид, отделните автохтонни мускули все още имат собствени имена, но те са без значение за миряните.
Тъй като дълбоките мускули на гърба са особено важни за позата, те се тренират с малко тегло, но много повторения. По същия начин, издръжливоста спортове с включване на гърба като туризъм и плуване укрепване на автохтонните мускули на гърба. Особено в случай на болки в гърба важно е да тренирате тези мускули на позата, за да придадете на гърба допълнителна стабилност.
Често обаче не се обръща внимание на тренирането на дълбоките мускули на гърба, защото те не могат да се видят отвън. Следователно не се постигат видими резултати, което бързо понижава потребителя. Освен дълбоките мускули на гърба, разбира се има и повърхностни.
Те обикновено са по-познати, тъй като са лесно видими отвън. Повърхностните мускули на гърба могат да се свиват по желание и са отговорни за движението на гърба, както и горните крайници и глава. Най-големият мускул в човешкото тяло по отношение на площта е т. Нар. Musculus latissimus dorsi.
Често се нарича „мускул на престилката“, защото е отговорен за всички движения, необходими за връзване на престилка на гърба. Друг голям представител на повърхностните мускули на гърба е musculus trapezius. Този мускул седи повърхностно върху шия и раменната област и също е отговорен за движението при тях ставите.
Разбира се има и други мускули от групата на повърхностните мускули на гърба, като мускули за дихателна подкрепа или мускули, които движат лопатките. Това обаче не е особено важно за тренировка на гърба. Когато тренирате повърхностните мускули на гърба, по-вероятно е обратното, отколкото за дълбоките. В сравнение с по-голямо тегло и по-малко повторения, тук трябва да се прави тренировка.
