За хората изпотяването е жизненоважно: затова посещението на гореща сауна от 85 до 100 ° C е по-популярно от всякога в тази страна. Но сериозни грешки се правят отново и отново с естествения лечебен метод от далечния север, които влияят върху успеха на „здравословното действие“. Обясняваме какво да вземете предвид, когато отивате в сауната - от душ до най-добрата позиция в сауната до правилното охлаждане.
Какво да имате предвид при вземането на душ?
Тъй като изтичащата пот също изгражда така наречената защитна киселинна мантия на кожа, медицински специалисти препоръчват да се почистите старателно със сапун, преди да посетите кабината за пот под душа, но след това изплакнете потта само с голи вода.
Правила за посещение на сауна
В кабината за пот посетителят трябва да прекара, ако е възможно, в легнало положение на средното или по-високо ниво в продължение на поне осем, но за предпочитане дванадесет, но не повече от 15 минути. Легнало, защото това осигурява равномерно нагряване на цялото тяло. Една до две минути преди да напуснете сауната, трябва да се заеме седнало положение.
Правилно охлаждане след сауната.
Охлаждането е важно след всяка сесия в сауната. Процесът е най-добре да започне с хладна въздушна баня от две до пет минути. Това е последвано от студ душове за маркучи или душове, винаги започващи с ръце и крака и постепенно прогресиращи към центъра на тялото. Това насърчава обучението на кръв съдове в кожа.
Процесът на охлаждане може да се ускори от топли бани за крака (само до 40 ° C) глезен Високо). Това е така, защото ваните за крака разширяват кожа съдове стеснен от студ вода и по този начин насърчават премахването на излишната топлина през капилярите на кожата. След това посетителят на сауната трябва да почива дванадесет до 15 минути на диван.
Противно на общоприетото схващане, сауната не поставя прекомерна тежест върху сърце намлява Тя когато се използва правилно, въпреки силния ефект на топлината. Сауната дори се препоръчва изрично на пациенти с хипертония в ранните етапи.
9 Грешки, които трябва да се избягват
- Никога не бързайте или веднага след тежки упражнения в топлината на сауната; съществува риск от проблеми с кръвообращението.
- Винаги добре изсушен в потната кабина, тогава ще се потите по-добре.
- Избягвайте физическо натоварване в жегата. Дори говоренето може да преумори.
- Никога по време на остра вирусна инфекция в сауната.
- Пийте само след банята в сауната, в противен случай детоксикация ефектът се обезсилва.
- Не вземайте топъл душ след потната баня, но винаги студ налива. Това подкрепя охлаждащия ефект.
- Абсолютно избягвайте „изпотяване“, дори ако са налични топли басейни или стаи за изпотяване. Съществува риск от претоварване на кръвообращението и инфекции.
- Студените вани за крака след потната баня могат да причинят съдови спазми.
- Гимнастика или плуване след сауната забавя охлаждането и насърчава инфекциите.
