Много пациенти, които се оплакват болка има го главно в рамото-шия ■ площ. Това е свързано главно с ежедневната ни работа и развлекателни дейности. Едностранна позиция на глава (напр. при работа на компютър) води до напрежение в шия, Тъй като мускули на врата са постоянно заети да държат глава в една позиция.
Дори дългите часове на телевизия имат отрицателен ефект върху шия мускули и затова често причиняват болка и напрежение във врата. Тъй като мускулното напрежение обикновено причинява излъчване болка, главоболие може да бъде и резултатът. Главоболието може да се появи странично, вентрално, дорзално и също черепно-локално.
Психологическите проблеми и стресът също са фактор, който може да отключи болки във врата и напрежение, тъй като има множество невронни вериги, които влияят на мускулната активност в тази област. Дори очните мускули са свързани с мускули на врата. Силното натоварване на очите (особено при работа с компютър) може също да причини съответна болка или напрежение в мускули на врата.
Упражнения за врата
1-во упражнение на врата: Кръгове на ръцете Когато стоите, ръцете се завъртат напред в паралелни кръгове. Това трябва да се повтори около 15-20 пъти с достатъчна сила. Направете кратка почивка (10 сек.).
Сега ръцете се завъртат назад с паралелни кръгови движения. И тук са достатъчни 15-20 повторения. Направете кратка почивка отново.
За да се засили упражнението и да се тренира координация умения, ръцете се движат в противоположни посоки в последната стъпка. Едната ръка се люлее напред, другата ръка се люлее назад. В зависимост от вашия издръжливоста можете да разширите упражнението за врата за броя на сетовете.
2-ро упражнение на врата: Бране на ябълки Това упражнение за врата е много подходящо и като упражнение за загряване, защото чрез затваряне на ръката в юмрука кръв циркулация (мускулна вена помпа) се стимулира. Докато лежите, седите или стоите, ръцете са последователно изпънати нагоре и подобно на брането на ябълки посягате към тавана и затваряте ръката си в юмрука си. След това ръката отново потъва, а другата ръка отива към тавана и „бере ябълка“.
За да завършите това упражнение за врата, трябва също да „берете ябълки“ към пода, пред тялото и отстрани. Повторете 15-20 пъти във всяка посока, след това превключете в друга посока и започнете отново. Много добро упражнение за разхлабване на мускулите между врата и раменете е т. Нар. „Кръг на рамото“, тъй като особено musculus trapezius и леваторните лопатки са мобилизирани.
Трето упражнение Шия: Кръгово рамо В седнало или изправено положение раменете се завъртат успоредно на предната част. Тук трябва да се изпълнят 3-10 повторения. Направете кратка почивка.
(5 сек.). Сега сменете посоката и кръгнете раменете назад. Направете кратка почивка.
(5 сек.). Броят на комплектите зависи от вас, в зависимост от вашите състояние, може да варира. Четвърто упражнение на врата: Глава Кръг Сред класическите упражнения за врата е „кръгът на главата“; както при предишното упражнение, мускулът на лопатката на лопатката и трапецът се мобилизират.
Тук се сменят само punctum fixum и punctum mobile (фиксирана част на тялото и подвижна секция на тялото). Докато седите или стоите, оставете главата да се върти. Важно за това упражнение за врата е адаптираното, доста бавно движение, за да можете да оцените собствения си обхват на движение.
При това упражнение за врата често са достатъчни само няколко повторения, за да се постигне ефект. 5-то упражнение на врата: гръбна разтягане медиална За да се разтегнат правилно мускулите отзад (дорзално) на врата, е необходима комбинация от различни посоки на движение на главата, тъй като мускулите (особено по-малките мускули) се движат от структурата на влакната в различни посоки. В изправено положение вземете лявата ръка, направете я с юмрук и я поставете върху гръдна кост.
С сандък „Подути от гордост“, наклонете главата напред, докато брадичката не се опре на юмрука. Сега хванете горната част на гърба на главата с дясната си ръка и внимателно натиснете главата по-нататък във флексия. Задръжте тази позиция за около 10 секунди - след това освободете и повторете.
Лявата ръка (юмрук) е важна за тези упражнения за врата, тъй като служи като хипомохлион (вид пренасочване / подсилване). 6-то упражнение Шия: „гръбна разтягане”Странично Малките мускули в задната част на врата могат да бъдат опънати правилно само ако главата се завърти по време на упражненията за врата. В изправено положение наведете главата напред, наклонете главата наляво и завъртете главата надясно.
(десните мускули са разтегнати). Задръжте тази позиция за около 10 секунди. В изправено положение наведете главата си напред, наклонете главата си надясно и завъртете главата си наляво.
(ляво легналите мускули са разтегнати). Задръжте тази позиция за около 10 секунди. За всички упражнения правилото е да се спрете на така наречените „червени знамена“ (предупредителни знаци) и да се консултирате с лекар или терапевт. Замайване или влошено зрение по време на упражнението пробождаща болка, чувство на електричество За допълнителни упражнения и информация вижте статиите
- Болки във врата - помощ от физиотерапия
- Упражнения срещу болки във врата
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
- Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
- Замайване или зрителни нарушения по време на упражнението
- Пронизваща болка, усещане за електрически ток
- Изтръпване, чувствителни разстройства
Всички статии от тази поредица:
