За изграждане на мускули
Въпреки всички рискове, Обучение по СУОС е подходящ за изграждане на мускули. Различни проучвания са успели да демонстрират ясни ефекти, които са много сходни с тези, постигнати при класически мускулни тренировки, например с гири. Успехът на тренировката се обяснява с максималното дразнене и стимулиране на мускулите.
Това ги кара да бъдат леко увредени, което обяснява и следната болезненост на мускулите. След увреждането мускулите трябва да го премахнат. Процесът на възстановяване, който се нарича регенерация, прави мускулите по-големи и по-мощни.
Ако обаче стимулацията е прекалена или ако на тялото не му бъде дадено достатъчно време за извършване на важните процеси на регенерация, не само ефектът от натрупването на мускули се губи, но и сериозни наранявания и здраве също са застрашени щети. Обучение по СУОС е подходящ и за изграждане на мускули в определени области на тялото. Именно тези приложения първоначално са били основната област на приложение на метода.
След наранявания или операции, например, в сътрудничество с физиотерапевт, Обучение по СУОС може да се използва за специално възстановяване на мускулите около коляното, без да се натоварва ставата. Тези упражнения обаче изискват съвсем различен подход от „спортния” EMS, който се предлага и рекламира от толкова много студия днес. Трябва да се внимава и с колани или ремъци за домашна употреба на EMS.
Без професионален контрол и надзор съществува риск от тежки странични ефекти, наранявания или - в най-добрия случай - никакъв ефект от обучението по EMS. Електростимулацията (EMS) го използва за изграждане на мускули без много движение, така че дори и тези, които не обичат движението, да достигнат мечтаното тяло. Казва се, че едно предимство е способността за достигане на дълбоко разположени мускулни влакна.
Те често не могат да бъдат разработени в достатъчна степен с „нормално“ обучение. Особено бързите мускулни влакна, от които хората се нуждаят, за да извършват бързи движения, се стимулират от EMS. До 90% от съществуващите мускулни влакна на мускула трябва да бъдат достигнати чрез EMS.
Треньор контролира електрическите удари и по този начин мускулната контракция. Това е предназначено да стимулира мускулния растеж. В допълнение, не трябва да се провеждат допълнителни тренировки за изграждане на мускули в допълнение към обучението за EMS, така че тялото да има достатъчно време да се възстанови.
Много експерти са съгласни, че обучението по EMS само по себе си не може да замени редовното съдържание за обучениеСъществува също така съгласие, че EMS не е подходящ да замести качественото обучение за изграждане на мускули. Когато се вдигне тежест, мозък активира много мускули едновременно: мускули, които извършват тегленето или изтласкването на упражнението и много различни мускули, които поддържат, стабилизират и координират движението. Обучението с EMS не може да достигне и активира всички тези мускулни групи по същия начин като нашия мозък прави, така че всеки, който иска да направи нещо за изграждане на мускули, трябва да прави съответните упражнения.
ЕМС обучение може да помогне за подобряване на изграждането на мускулите. EMS като изолирано обучение само по себе си не носи голям успех. Тренировките за самоконтролирано изграждане на мускули винаги трябва да бъдат първият избор.
Ако искате да интегрирате EMS обучението в съществуващата си програма за изграждане на мускули, трябва да изберете като честота модулирана средна честота, тъй като това може да проникне в мускулната клетка. Там натрупването на мускули се контролира и може да се поддържа най-добре. Във вашия план за обучение трябва да включите ексцентрични упражнения, които разтягат или удължават мускула.
Комбинацията от ексцентрични движения и EMS може да окаже положително влияние върху изграждането на мускулите. В рамките на тренировка за цяло тяло с помощта на EMS, мускулите на корема също могат да бъдат тренирани във всеки случай. Особено дълбоко лежащите коремни мускули са много добре адресирани.
Подобни ефекти могат да бъдат постигнати бързо, както при продължителни, бавни упражнения за задържане йога намлява Пилатес. Изключително проектиран за обучение на коремни мускули, се предлагат различни специални колани, някои от които се рекламират агресивно по рекламна телевизия с пълни обещания. Ползата от тези устройства не е доказана и не трябва да се предполага. Няма никакви научни доказателства за мечтата за бърз пакет от шест дома. Със сигурност са полезни само постоянното намаляване на съдържанието на мазнини в тялото и много повторения на добре познатите коремни упражнения.
Всички статии от тази поредица:
