Следните общи мерки против стареене, които по същество се отнасят до начина на живот (начин на живот), се считат за общоприети:
- Хранителни консултации въз основа на a хранителен анализ - подходящо за калории, балансирано жизнено и богато на фибри смесено диета, с ниско съдържание на наситени мастни киселини и богата на полиненаситени мастни киселини; ежедневно многократни плодове и зеленчуци - включително препоръки за консумацията на алкохол и корекция на лоши навици.
- Индивидуално добавяне на жизненоважно вещество въз основа на a анализ на жизненоважни вещества за първична и вторична профилактика на заболявания и за общо намаляване на окислителните стрес.
- Киселинно-алкална баланс регулиране (откисляване) - в контекста на общия мерки против стареене, киселинно-алкален притежава играе специална роля, тъй като бъбрек от 40-годишна възраст все повече губи способността да регулира в случай на възникване ацидоза („Свръхкиселина“) чрез отделяне на еквиваленти на основна киселина.
- Рехабилитация на червата и насочване на симбиоза - чрез насочване на симбиоза (наричано още „микробиологично притежава“), баланс в червата се възстановява и се изгражда здравословна чревна среда.
- Управление на теглото - целта е подходящото за възрастта нормално тегло - ако е необходимо, намаляване на теглото чрез ограничаване на калориите, отмяна на вечерята - неуспех на вечерния прием на храна - и медицинска хранителна програма под наблюдение.
- Отмяна на вечеря - казва се, че вероятно ще забави процесите на стареене.
- Прекратяване на тютюнопушенето - пушенето е едно от най-важните рискови фактори за стареене.
- Физическа активност и спорт - издръжливоста намлява координация тренировките и мускулните тренировки служат за поддържане на жизнеността ви в напреднала възраст; виж отдолу "Тренировка за издръжливост (кардио тренировка) “и„Силови тренировки (мускулна тренировка) “.
- Когнитивно обучение - психохигиенните мерки ви правят по-устойчиви на лични и професионални стрес.
- Психохигиена - пътят към щастието води чрез консуматорство и внимателност.
- Социални контакти - колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно става поддържането на социални контакти.
- Управление на стреса - активните стратегии за управление на стреса имат положителен ефект върху вашите здраве; вижте по-долу „хигиена на спалнята и съня“.
- Редовна почивка и сън - служат за регенерацията на цялото ви тяло.
- Избягване на околните нокси (профилактика на експозицията) - виж по-долу „екологична медицина".
Пет правила, които удължават живота с повече от десетилетие
В две големи проспективни американски наблюдателни проучвания, спазването на пет правила за здравословен начин на живот доведе до значително намаляване на смъртността от всички причини. Това доведе до това, че мъжете на 50-годишна възраст удължават живота си с 12 години, а жените с до 14 години, ако спазват следните пет правила:
- Престанете да пушите
- Здравословен диета (диетичен резултат в топ 40% от кохортите).
- Редовно упражнение (поне 30 минути на ден с умерено до енергично натоварване).
- Избягване на наднормено тегло (индекс на телесната маса между 18.5 и 24.9 kg / m2).
- Умерена алкохол консумация (5-15 грама на ден за жени и 5-30 грама на ден за мъже).
За смърт от рак, авторите установяват мултипроменливо съотношение на риска от 0.35 (0.27-0.45), намаление от 65%. Преждевременната смърт от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) може да бъде намалена с до 82% чрез здравословен начин на живот: мултипроменливо съотношение на риска 0.18 (0.12-0.26).
