Фасция - термин, който в момента е на устните на всички. Но какво изобщо са фасциите и за какво са полезни? Изследовател на фашията д-р Робърт Шлайп, човешки биолог и глава на „Изследователски проект за фашията“ в Университета в Улм, отговаря на този и други въпроси в нашето интервю.
1. какво представляват фасциите?
Д-р Шлайп: Фасцията е бяла, мускулеста съединителната тъкан което затваря кости, мускули, сухожилия и органи като обвивка. Нашите фасции образуват мрежа, която преминава през цялото тяло, придавайки му структура. В миналото тази тъкан е била доста пренебрегвана в конвенционалната медицина. Човек го смяташе горе-долу като „опаковъчен орган“.
2. Каква е функцията на фасцията?
Д-р Шлайп: През последните години беше открито, че този мускулест, влакнест и еластичен съединителната тъкан има много важни функции в тялото: Той е един от най-важните ни сетивни органи за възприятие на тялото. Над 100 милиона нервни окончания са разположени в тази колагенова тъканна мрежа. Колагените образуват влакна протеини от съединителната тъкан. Друга функция е, че фасциите влияят върху предаването на сила от мускула на мускула. Следователно фасциите също поддържат и оформят тялото. По този начин здравата фасция може да предотврати връщането болкаНапример.
3. Как се залепват фасциите и какви са последиците?
Д-р Шлайп: Здравите фасции и фасциите в млада възраст често имат срязваща решетъчна структура и по този начин са оптимално еластични. При възрастни, наранени или нетренирани хора тъканта става сплъстена в тази колаген влакната са с неподредена геометрия и се слепват. Най-често това се дължи на липса на употреба или неправилна употреба - т.е. липса на упражнения. Това недостатъчно използване на фасцията е доста често. Матираната тъкан обаче може да възникне и когато част от тялото е била в гипс. В резултат на това човек не е толкова мобилен и става твърд. При спортистите фасцията също може да стане сплъстена, което след това се дължи на претоварване на фасцията.
4. Казва се, че фасцията може да предизвика болка в гърба - има ли истина в нея?
Д-р Шлайп: Да, това е вярно! Все още обаче не знаем до какъв процент фасцията е отговорна за гърба болка. Това, което знаем обаче, е, че дори а дискова херния присъства, той не носи отговорност за обратно болка в повечето случаи. За поне 80 процента от болки в гърба, причината е неизвестна. И тук фасциите влизат в игра. Установено е, че те са значително променени и по-аглутинирани болки в гърба пациенти, отколкото при здрави хора на същата възраст, и че задните фасции при нас, хората, имат множество нервни окончания, които служат за възприемане на болка и движение.
5, Много ли предполагаеми мускулни наранявания тогава са по-скоро наранявания на фасцията?
Д-р Шлайп: Можете да кажете това, да. Така наречените мускулна тресканапример, всъщност трябва да се нарича „болезненост на фасцията.“ Това е така, защото свободните нервни окончания, които са много чувствителни един до два дни след тренировка, се намират във фасциалната мускулна обвивка, а не в самия мускул. Все още обаче не е известно точно защо фасциите сега нараняват по време мускулна треска. Възможно е мускулната обвивка да е претърпяла микро-наранявания. Възможно е обаче и самият мускул да е наранен и мускулната обвивка след това да боли като определена алармена тъкан.
6, Добре ли е тренирането на фасции за мускулна болезненост?
Д-р Шлайп: За мускулна треска, фасци ролки могат да бъдат в помощ. Те стимулират не само съединителната тъкан, но и кожа, мускули и други видове тъкани. Сега има относително надеждни, основани на доказателства рецензии, които показват това мускулна треска се намалява ефективно чрез последващо търкаляне - но сега бих нарекъл това лечение за регенерация, а не обучение. И дори по-значително от следващите масажи; вероятно защото търкалянето насърчава кръв поток и стимулация дори повече от масажите. Последните проучвания, включително едно в Journal of Sport Rehabilitation, също показват, че субективното отслабване на болката е още по-интензивно при ролки, които имат вибрационна сърцевина. Ако ти загрявка с фасциален валяк преди тренировка, например, имате голям шанс да предотвратите мускулна треска. Загряването подобрява кръв снабдяване на тялото и увеличава еластичността на мускулните обвивки, така че нараняванията да не възникнат толкова лесно. Този превантивен ефект все още не е ясно доказан, но има някои доказателства, които го подсказват. Но и тук, ако сте се пренапрегнали по време на тренировка, можете да очаквате болка.
7. Как мога да тренирам фасцията си и какви са ползите от тренировката?
Д-р Шлайп: Има четири стълба, с които можете да тренирате оптимално фасцията си:
- Fascia ролки или топки могат да се използват, за да поддържат съединителната тъкан еластична и да разхлабят залепналата фасция. Ролките обаче не са единствената опция и също не са достатъчни сами за тренировка на фасцията.
- Поне толкова важни са пружиниращите, скачащи движения, които поддържат фасцията еластична. В здраве спортове, тази тренировка за отскачане за съжаление дълго се въздържаше, защото се смяташе, че можете да тренирате мускули и Тя по различен начин по-ефективни и в резултат имате по-малко щети от претоварване. Сега обаче е важно преоткриването на подскачащи и пружиниращи движения, тъй като те тренират бялата тъкан, а не червената тъкан. Тези две тъкани не могат да се тренират отделно, но можете да се фокусирате върху тях. Примерни спортове тук биха били скачане на въже или батут.
- В допълнение, разтягане разтягания, подобно на котка, правят тъканта добре. Тук е важно участъкът не само стрес един мускул, но се изпълнява цялостно и динамично. Това стимулира фасциалните вериги работа през няколко ставите. Besondern са подходящи тук, например, йога, Упражнения за Тай Чи или Чи Гун.
- Не на последно място, фасцията също трябва да бъде тренирана като орган на възприятие чрез фини движения, които тренират сетивата. Тогава спортните учени често говорят за така нареченото сензомоторно обучение. Тук се прави опит за трениране на сетивата на тялото чрез елиминиране на зрителни стимули (например затваряне на очите) или утежняващи състояния. Това включва, например, целенасочено сгъване на отделни прешлени срещу облегалката, докато седите.
8. колко често и колко дълго трябва да тренирам фасцията си?
Д-р Шлайп: Това също винаги зависи от това какво искате да постигнете. Ако някой иска да разгради старата колагенова тъкан, се препоръчва ежедневно търкаляне за няколко минути на площ. Но ако искате да стегнете колаген, Бих се търкалял само на всеки два до три дни, защото натрупването на колаген отнема известно време за проследяване.
9, Има ли нещо друго, което мога да направя, за да помогна на фасцията си?
Д-р Шлайп: Упражнението, разбира се, е най-важното за нашите фасции. Но балансиран диета и здравият сън също влизат в игра тук. Здравословният начин на живот, в допълнение към адекватните упражнения, може да помогне за поддържане на еластичността на фасцията.
10 Как да разбера дали прекалявам с тренировките на фасцията?
Д-р Шлайп: Точно тези пружинисти, подскачащи движения, описани по-рано, предизвикват емоционална известна младежка лекота у нас. Това усещане може олово хората да се надценяват. Тогава те рискуват да прекалят с обучението. Тогава могат да се получат щамове или подобни наранявания. Особено възрастните мъже трябва да бъдат сдържани в тази прекалена самоувереност. Вместо това те трябва да тренират по „подходящ за възрастта“ начин, т.е. бавно и в измерени дози. При жените може да се случи, че ако прекалят с фасциалния валяк, натъртвания или паякообразни вени развиват. В Америка това поведение е по-често, отколкото в Германия: американските жени се лекуват тук, докато не получат синини. Предполага се, че това трябва да помогне срещу целулит. Много по-здравословно е по-ниско-доза и преди всичко по-нежна тренировка, която може да затегне кожа в дългосрочен план. Редовен бягане за здраве също видимо намалява целулит. Но винаги трябва да имате предвид това целулит също е генетично обусловено.
11. Има ли определени групи хора, за които обучението на фасциите е по-скоро неподходящо?
Д-р Шлайп: Разтягане е полезно за почти всички. Равноъгълните движения, като тези, извършвани от чести джогинг, от друга страна, могат да претоварят фасцията. Също така трябва да внимавате с тренировките с пружинен отскачане. Хора с , в тялото трябва да го остави да отшуми, преди да започнат да тренират с леки подскачащи движения. Хора с остеопороза също трябва да практикувате подскачащи движения само след консултация с лекар. Освен това хората, които натъртване често в ежедневието - а понякога и без да се знае откъде - трябва да започне с мека фасциална ролка и постепенно да се увеличава. Тъй като тези хора имат слаба съединителна тъкан и биха получили повече синини с твърд валяк.
Заключение: обучение на фасция като добавка
Д-р Шлайп: Въпреки целия ентусиазъм, обучението на фасциите трябва да се разглежда като допълнение - не е заместител - за мускулите, Тя намлява координация обучение. Както често се случва, комбинацията го прави.
